Headspace | Andy Puddicombe
Voor een hoofd vol leegte
leestijd: 5 min
video-animatie: 1’36”
SCORE boek: 8,5/10
Nee je moet geen uren in lotushouding op een kussen zitten om te mediteren !
Mijn eerste boeksamenvatting over mediteren. Moest mindfulness, want dit is de wetenschappelijke benaming voor meditatie – gemakkelijk zijn, dan werd er niet zo veel over geschreven.
- Ik beperk me tot 10 suggesties die kunnen helpen tot gewaarwording, voeling en inzicht met jezelf én anderen.
- Op verschillende manieren van je leven nieuwsgierig zijn, zoals kijken, observeren en opmerken.
- Hoe gedraag ik me? Hoe klinkt het als ik spreek? Waaraan denk ik?
Een goeie start vind je op de site van Headspace, 10 gratis lessen van 10 minuten.
1. Visie
Je hoeft je kijk op ’t leven niet te veranderen, enkel aanvoelen wanneer je dreigt te vervallen in negatieve gedachten. Deze gewaarwording zorgt voor duurzame verandering – een andere kijk op zaken.
Bijvoorbeeld, hoe je de ene dag in een file kunt staan zonder last te hebben, en op een andere dag zwaar geïrriteerd raakt door andere bestuurders.
2. Communicatie / connectie
Omgaan met anderen is de ultieme weg naar meer ruimte in je hoofd – minder negatieve gedachten. Je kan zowel geduld, empathie als relaties vanuit een ander perspectief benaderen.
3. Dankbaarheid
Leg jij de nadruk op je kleinste tegenslag of reflecteer je op momenten van geluk?
Het idee van dagelijkse dankbaarheid klinkt voor velen als ‘whoowhoo’-stuff, toch is het essentieel.
Door oprechte waardering te uiten voor wat wij hebben, krijgen we meer oog voor wat anderen missen.
Remember: Hou van mensen, gebruik dingen, andersom geeft geen meerwaarde!
4. Vriendelijkheid
Vriendelijkheid geeft voor zowel de gever als ontvanger een gelukzalig gevoel en vredige geest. De lat ligt voor velen (te) hoog, waardoor mensen gespannen en snel kritisch zijn.
Door vriendelijk te zijn gaan we minder oordelen en meer appreciëren, wat onze relatie met anderen beter maakt.
5. Empathie
Empathie is de mogelijkheid om ons verplaatsen in wat anderen ervaren. Dus, proberen begrijpen wat ze doormaken.
6. Balans
Het leven is als een zee, onze emoties bewegen als eb en vloed, met zowel kalme als stormachtige momenten.
Schommelingen gewaar worden zonder in deze emoties verstrikt te raken is de essentie van meditateren.
Je hebt niet langer de speelbal van je emoties
7. Accepteren
Vaak ontkennen we, dingen lopen niet zoals gewenst, we raken gefrustreerd en teleurgesteld. Acceptatie gaat over dingen ontdekken die we moeten loslaten, niet wat we moeten doen.
Wanneer we weerstand bieden staan we natuurlijke dingen in de weg.
De sleutel ligt in gedachten en gevoelens observeren zonder te beoordelen of erin te verdwalen.
https://www.youtube.com/watch?v=7xAeJKgupPI
8. Zelfbeheersing
Druk druk druk, ons hectische bestaan maakt dat ongeduld een onderdeel van ons leven is geworden. Symptonen zijn: gespannen kaakspieren, nerveus op en neer wippen, oppervlakkige ademhaling, hartkloppingen, suikerverlangen,….
Aanschouw ongeduld met oprechte nieuwsgierigheid, en de intensiteit van dat gevoel gaat afnemen.
PS. Ook tijdens meditaties zul je soms ongeduld ervaren. Bedenk dan dat meditatie niet om prestaties of resultaten draait, maar om de natuurlijke manier van aanwezig zijn (mindfulness).
9. Toewijding – focus
Net als om het even welke vaardigheid, gaandeweg vertrouwen krijgen en ermee vertrouwd raken is de boodschap. Slechts 10 minuten per dag is voldoende!
Iedere dag een beetje meer mindfulness zal je positief beïnvloeden.
Weet wat je intentie is om te mediteren, het waarom en wie daarvan kan profiteren
10. Aanwezigheid
Aanwezigheid is de tegenwoordigheid van geest hebben om je ten alle tijde te kunnen beheersen. Helaas kun je ’t niet uit boeken halen – al zeker niet uit deze 10 suggesties, het vraagt ervaring en inzicht. Die vaardigheden krijg je door te mediteren. Niemand kan het voor jou doen, je moet het zelf ontdekken.
Wijsheid kun je niet ‘doen’ of ‘maken’, het zit in ons – leer vertrouwen op je intuïtie om juist te leven