TRAINEN DIENT BEWEGEN!
Oktober 2018
De snelste manier naar om het even wat – is eerlijkheid!
[lees mijn boek notities: Waarom je nooit moet liegen – van SAM HARRIS]Eerlijkheid in de eerste plaats met jezelf, maar ook met anderen. Ik wil het vandaag eens niet te spiritueel doen, ik ga het over bewegen hebben.
Bewegen is belangrijk voor het welzijn, het wordt veel te vaak onderschat, en bewegen (onze basisfunctie) wordt al te vaak met trainen verward.
Factoren om rekening mee te houden:
- Trainen is een optie, bewegen is essentieel
- Onbreekbaar fundament
- Droomscenario
- Stel het in vraag
- Wees realistisch
TRAINEN IS OPTIE, BEWEGEN IS ESSENTIEEL
Ik ga niet discussiëren over hoeveel en wat te doen, ik wil enkel wat richtlijnen en handvaten aanreiken.
Maar als we niet dagelijks minstens het equivalent van 30’ wandelen in de benen hebben – ongeacht sport/training, is de essentie niet vervult.
Wat wij aan bewegen nodig hebben om gezond te zijn en hoeveel, is individueel verschillend.
Het esthetische is een resultaat, maar zou NIET het doel mogen zijn. Je kent waarschijnlijk mensen die ondanks hun perfecte façade/uiterlijk, zich binnenin rot en ongelukkig voelen.
METAFOOR: alles snel opruimen (in kast smijten) vooraleer volk te ontvangen!
Het internet staat vol met verschillende mogelijkheden, personal coaches met elk hun mening, moeilijk te onderscheiden wie de waarheid spreekt!
Opnieuw, beslis voor jezelf, en wees eerlijk. Wat heb ik nodig, niet noodzakelijk wat ik wil – maar wees niet te streng voor jezelf.
Wat heeft mijn geest en lichaam nodig om optioneel te functioneren. Hoeveel en wat hebben mijn cellen (organen, bindweefsel, spieren, gewrichten en botten) nodig opdat ze me ‘ondersteunen’, waardoor ik mijn droomleven kan verwezenlijken?
De ‘No pain, no gain’-cultuur leeft ook hier, niet enkel in de US.
Hiermee wordt indruk gemaakt op anderen, en maak je kans iemands patiënt te worden.
Nee akkoord, niet enkel sporters moeten naar dokters, specialisten, kiné, osteopaat, … .
Een perfecte balans vinden is onmogelijk, maar de uitdaging bestaat eruit extremen – te veel of te weinig – vermijden.
De elke dag ‘no pain, no gain’-mentaliteit is even extreem als inactiviteit of niet bewegen!
ONBREEKBAAR FUNDAMENT
FIX FEET, FIX UPSTREAM ISSUES
Meeste problemen starten vanop de grond naar boven toe, zwakke voeten gaan de houding/postuur beïnvloeden, en meer spierspanning en minder spierbalans creëren. Die onbalans promoot dan slijtage van bot en gewricht.
VAN ONDER NAAR BOVEN
- sterke voeten
- sterke bilspieren
- heupstabiliteit
- sterke core
- postuur
- schouderstabiliteit
Bovendien is er nog een belangrijke factor om in ‘t oog te houden – die heb ik van Paul Chek
BALANS WORKING IN & WORKING OUT – DROOMSCENARIO
Elite atleten (competitie) hebben de luxe van soigneurs en begeleiders. Voor die mensen wordt een droomscenario op maat gemaakt, zowel qua working IN als working OUT:
WORKING OUT = FYSIEK ASPECT
- Bepaling van bio-motorische (leven-bewegen) vaardigheden – sportspecifiek – op vlak van snelheid, behendigheid, kracht, mogelijkheid, uithouding, en coördinatie.
WORKING IN
- BASIS ONDERHOUD
onvoldoende aangepast voedsel, herstel, hydratatie, slaap maken van jou een ‘fit/zieke’ atleet.- EMOTIONEEL
overtraining leidt tot mood swings en depressie – overmatig of gebrek aan emo flow. Meestal is de oorzaak te wijten aan gebrek vitaliteit.- GEESTELIJK
te veel of te weinig in ‘t kopke – gaat bepalen of je in flow beweegt, sport, presteert of juist niet. Personen die constant nieuwe informatie opzoeken en analyseren (begrijpen), maar moeilijk iets verwezenlijken in hun leven, gaan ook op vlak van gezondheid niet scoren!STEL JEZELF IN VRAAG
MINDER TRAINEN, MEER BEWEGEN
Ideevorming: trainen om optimaal te bewegen
—
“We TRAINEN vaardigheden om functioneler te worden,terwijl BEWEGEN het enigste is wat een mens nodig heeft.
Waarbij spel (fun), oefening en een actief leven onderdelen zijn om functioneel te blijven!
MIJN PODCAST
Luister in deze aflevering hoe ik mezelf analyseer – wat ik nodig heb, qua BEWEGEN & TRAINEN
WEES REALISTISCH & LUISTER NAAR JE LICHAAM
BEN JE NIET GEWOON OM TE BEWEGEN, DAN BEN JE EEN BEGINNER!
Ga eerst 3 maand aeroob bewegen, ik heb hierover een artikel geschreven ‘Train je basis MET zuurstof om sterker en sneller te worden’.
Bijvoorbeeld: joggen, fietsen, zwemmen, roeien, stevig wandelen, oefeningen met lichaamsgewicht, animal flow, oefeningen met kettlebell.
Check onze gratis cursus ‘Kettlebell Fundamentals’Ideale manier om je spieren, ligamenten, pezen en fascia (bindweefsel) van zuurstof te voorzien en je lichaam voor te bereiden op meer werklast.
Daarna kun je geleidelijk meer anaerobe conditie opbouwen
Opmerking
Je maakt meer cortisol (stress) aan tijdens het langdurig aeroob trainen dan korte anaerobe sprints, fartlek, interval of weerstandstraining.
Check hieronder mijn micro podcast [3’36”] Mannen, zijn geen fuck meer waard, over de invloed van cortisol op testosteron, bloeddruk en visceraal vet (orgaanvet).
Finale woorden
Ben jij ook iemand die te veel traint, en niet genoeg rust? Misschien ben je op ‘vlucht’ voor je emoties, de ‘no pain, no gain’ hoeft niet elke dag aan te staan – echt niet. Opbouw gebeurt tijdens rust en herstel.
Denk hierbij vooral aan:
Vaker bewegen is belangrijker dan te veel en te vaak trainen!
