Door onze zitcultuur zijn we het contact met de grond verloren, aan de hand van tuimelen en hurken gaan we spelen en ons lichaam gebruiken waartoe het dient.
De eerste tuimeling die ik aanbeveel om je Squat (kniebuiging) te verbeteren is de Candlestick. Het leert hoe je uit een Squat rolt/valt, belangrijker nog, het levert momentum om terug in een Squat te komen.
Wie gaat nog hurkend zitten?
Waarom tuimelen?
De snelheid van tuimeling compenseert een krachtaspect die je tekortschiet om een Squat-beweging uit te voeren.
De tuimeling vereist minder spierkracht en mobiliteit, maar daagt op een heel andere manier uit.
Specifiek, de Candlestick-tuimeling helpt de beweging op 2 manieren:
- het lost vallen uit de Squat op
- het voegt dynamisme toe aan een oefening en helpt je door bewegingen die je anders zouden belemmeren
Deze 2 kenmerken zijn van fundamenteel belang omdat ze aspecten van meeste bewegingen verbeteren. Rollen of tuimelen biedt stuwkracht, stabiliteit en perceptie (de beweging leren begrijpen – hier de Squat).
Het concept leunt dicht aan bij vele bewegingen, zoals bijvoorbeeld: een fiets balanceren is gemakkelijker in beweging, tegenover in stilstand; vrijstaande handstand vs op handen wandelen; stilstaan vs wandelen; kipping oefening vs strickt
De Candlestick tuimeling ‘Stap per stap’
Hoe eenvoudig het ook lijkt, de Candlestick roll is voor velen moeilijk, afhankelijk van hun tuimelen, kracht en mobiliteit. Als het niet lukt, geloof me, met een gewicht van 5kg in de handen ga je succes boeken!
- 01 sta rechtop met voeten bijeen
- 02 start de Squat met de heup overdreven naar achter te brengen (alsof je gaat zitten), armen naar voor als tegengewicht
- 03 gecontroleerd vallen, met zitvlak dicht tegen voeten en ronde rug
- 04 transfereer momentum in hollow rock (tucked), hou rug rond en knieën weg van romp – helpt tuimelen
- 05 gewicht op schouderbladen, strek de benen terwijl de heupen van grond komen
- 06 rol op schouders, plant armen over hoofd op grond ter bescherming hals, reik zo hoog mogelijk met heup en tenen
- 07 initieer voorwaartse tuimeling in hollow body positie en buig geleidelijk de benen
- 08 heupen maken contact, buig de benen en zoek met voeten de grond
- 09 zet hielen stevig neer, zo dicht mogelijk bij het zitvlak, doe een agressieve sit-up met armen als tegengewicht
- 10 transfereer momentum van de sit-up naar het opheffen van heupen, reik naar voor en onder met armen
- 11 blijf heupen opduwen vanuit de benen zoals bij een Squat
- 12 eindig in dezelfde staande positie als je begon
Geniet van deze nieuwe oefening, geef hieronder feedback/commentaar of stuur me persoonlijk een mail !