De verrassende waarheid over wat ons motiveert
Hoe komt het dat amper 1% van de succesvolle mensen na een tegenslag sterker in hun kracht geloven en gemotiveerder zijn om door te gaan. Terwijl de rest vol zelfmedelijden de handdoek in de ring werpt?
Heb je geen tijd of geduld? Spring dan onmiddelijk naar de 4 tips om jezelf in beweging te brengen en te behouden
Motivatie beïnvloed de aanvang van actie, richting, intensiteit en volharding van het menselijk gedrag.
De verschillende factoren die motivatie beïnvloeden zijn:
- behoeften
- geformuleerde doelen
- mening over moeilijkheidsgraad
- vaardigheden
- beloningen en straffen – alhoewel, ‘wortels en stokken‘ werken niet vaak meer!
Hoeveel keer heb jij ooit betaald voor een lidmaatschap in de gym, ingeschreven voor een ‘start to run’,of … om het een 8-tal dagen later op te geven?
Een patroon dat zich telkens opnieuw afspeelt. Of het nu nieuwjaar, eerste schooldag, sexy look tijdens verlofmaanden of een marathon lopen is, we hebben de intentie totdat excuses zich opdringen. Dan blijkt meer dan 80% van de bevolking zeer creatief met uitvluchten te zijn
Hoe zou dat komen denk je, geen discipline genoeg, gebrek aan karakter, geen aanleg?
Nochtans, mensen weten wat goed voor ze is, we hebben geleerd dat we aanzienlijk minder kans op vaat- en hartziekten hebben als we bewegen en op onze voeding letten.
Extrinsieke vs intrinsieke motivatie
Er is vastgesteld dat personen die aangewakkerd worden door extrinsieke (iets wat van buitenuit komt) verlangens gedoemd zijn om te falen. Die externe beloningen zijn hun belangrijkste motivatie – hun focus, maar de activiteit zelf geeft geen voldoening.
Wortels & stokken zijn zo passé. Streef naar autonomie, meesterschap en zingeving
– Daniel H. Pink
Denk aan het moment waarop je ’s morgens uit bed stapt.
5 am – ik heb zin en energie om er in te vliegen, dat komt niet door het aangename wekkergeluid, maar van binnenin mezelf!
Het verlangen bevordert fysieke en mentale gezondheid wanneer de kracht van binnenuit jezelf wordt gestuurd.
Zo’n type mensen hebben een leefstijl waarbij de manier van denken gebaseerd is op intrinsieke (iets uit jezelf) motivatie.
De voeling met ons werkelijke IK is zoek geraakt, terwijl iedereen de aangeboren behoefte heeft om te ontwikkelen. Wees pro-actief!
- schrijf je eigen levensscenario
- leer nieuwe dingen
- creëer en verbeter
De marketing industrie speelt zeer slim in op het exintriek verlangen. Geloof jij echt in een ‘8-weken-sixpack-plan’?
We krijgen tonnen before & after foto’s te zien, het werkt misschien wel, maar nadat het doel bereikt werd kwamen er meer kilo’s terug bij. Ken je dat jojo effect – hoe komt dat?
Tip #1. FORMULEER EIGEN DOELSTELLING
- neem geen genoegen met standaard, doorsnee plan/programma
- stel plan op naar eigen behoeftes en niveau
- ga ten rade bij professionals, maar JIJ heb het laatste woord
Voorbeelden van doelstellingen:
Uit onderzoeken blijkt dat mensen die om extrinsieke redenen (slanker op bruiloft, reünie, groot verlof, … ) wel hun doel kunnen bereiken. Maar zodra het feestje of vakantie voorbij is, vliegen de kilo’s er weer aan.
Mensen die meer intrinsieke doelen nastreven (fit blijven om zich goed te voelen, gezond blijven voor ’t gezin, of om met kleinkinderen te kunnen spelen, …) maken minder vorderingen, maar boeken op langere termijn betere resultaten.
Tip #2. WEG MET DE SLEUR
- speel in plaats van sporten of trainen – spelend sporten!
- doe een oproep aan je vrienden en ga een spelletje basket spelen
- sluit je aan bij een amateur vereniging
- maak een natuurwandeling
- ga dansen
- SPEEL met je kinderen
Tip #3. WORDT BETER (opgelet: goed is goed genoeg!)
- beter worden geeft energie
- formuleer uitdagingen voor jezelf, dat vernieuwt je energie waardoor je gemotiveerd blijft
- kies iets waarin je progressie kunt maken
- leg de lat niet te hoog noch te laag, dit schept voldoening en is essentieel om flow te bereiken
Tip #4. BELOON OP DE JUISTE MANIER (Foto Stickk.com)
Belangrijker nog is je tegenprestatie, wat ga je inzetten? (kan helpen als je’t zwaar hebt )
- vertel aan iedereen wat je plan en doelstelling is (vrienden, collega’s, familie, sociale media, website / blog, streekkrant …)
- wed erom met een vriend(in)
- experimenteer met Stickk: een website waarop je publiekelijk een doelstelling kenbaar maakt
- laat je niet verleiden door ‘als-dan-beloningen’, want die werken averechts.
Vb. Als ik 4 dagen per week een grote wandeling maak, dan beloon ik mezelf op een zak M&M’s. Bam, Tip 1 – je doelstelling van ‘gezond leven’ onderuit gehaald 😉 - soms een ‘nu-en-dan-beloning’ is geen probleem als je die verstandig uitkiest.
Vb. Stel dat je jezelf 7 dagen overtroffen hebt tijdens een surf en yoga vakantie, dan kan het geen kwaad om je naderhand op een massage te trakteren – het zou je wel eens deugd kunnen doen.
Mijn gedachte
Ik gebruik graag hardlopen als voorbeeld. Meer dan 80% van de wereldbevolking associeert lopen met pijn of ongemak en hebben er een hekel aan. Van diegene die het toch beoefenen zijn er 85% gekwetst! Wat motiveert dan juist die 5 van de 100 man?
- Het is autonoom;
- Het stelt je in staat om progressie te maken;
- Ze lopen om vitaal en gezond te blijven;
- Willen weten waar hun grenzen liggen.
PS. De juiste techniek wordt vaak onderschat. Weinigen doen het nog intuïtief – ook dat zijn we vergeten! Het goede nieuws luidt:
Het is nooit te laat, leer voor het plezier correct wandelen om blessurevrij, snel en lang te kunnen lopen!
Ik ben een gediplomeerde loopinstructeur – check mijn referenties op ‘Pose Method of Running’. Ik bestudeer je loop- en wandelpatroon aan de hand van video-analyse.
Investeer in jouw lichaam en toekomst, stuur me een mail en ik verlos je van slecht bewegen!
Summary:
Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.
FEEDBACK
Vind je dit een zinvol artikel? Heeft het jou aan het denken gezet? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.
L’x