Ik ga in dit artikel niet in detail uitleggen wat vetverbranding, ketonen of ketose is. Dit is voor een andere keer!
Mijn bedoeling is om je bewust te maken over het feit:
- Dat ons lichaam in staat is om vet als energiebron te gebruiken,
- Dat vet een veel zuivere bron van brandstof is dan suikers, en
- Dat je niet noodzakelijk een ‘hel’ moet doorstaan alvorens je (opnieuw) ‘vetverbrander’ bent.
Ik hoorde deze 4 stappen door Ben Greenfield in een podcast en ik dacht: ‘Dit zijn zo’n eenvoudige goede tips, die moet ik delen!’
Voorlopig is het voldoende te weten dat ons metabolisme (spijsvertering) uiteindelijk in staat moet zijn om op 2 systemen te ‘draaien’:
- Vetverbranding, waar het lichaam energie haalt uit ketonen in het bloed; en
- Suikerverbranding, waar we energie putten uit bloedglucose.
Dit efficiënt ‘2 takt’-systeem wordt zelden gebruikt maar het blijft noodzakelijk.
Tegenwoordig krijgt het meer aandacht in media via topsport!
Laten we de trukendoos openen. Dus ...
4 Trucs, die je dagelijks kunt toepassen, om VET opnieuw als brandstof te gebruiken
Ik som ze even voor je op:
- Tussentijds vasten
- Eet slechts 3 keer per dag
- 20 – 60 Minuten cardio tijdens het tussentijds vasten
- Toevoegen van ‘vetzuren’
#1. Tussentijds vasten of ‘Intermittent Fasting’
In plaats van hongerlijden bedoel ik onderbroken vasten, of met tussenpozen NIET eten!
Hoe ik het doe is als volgt: Ik tel gewoon 12 of 16 op bij het uur van mijn laatste avondmaal.
Dus als ik ‘s avonds om 19u laatst heb gegeten, tel ik er twaalf of zestien uur bij op. Dan ik kom uit bij respectievelijk 7u en 11u ‘s morgens.
Desnoods zet je voor jezelf een alarm! Een tikkende klok, 8 uur slaap, en vetzuren (zie aanpak #4) helpen uiteraard die langere periodes van vasten overbruggen.
Als je voor jezelf een makkelijke rekensom maakt:
24 uur per dag – de duur van vasten (12 of 16 uur)
Kom je uit bij periode uit van acht tot twaalf uur waarin je kunt eten.
Maar, je ....
#2. Eet slechts 3 maal per dag
Eerst, wil ik een ‘erecode’ benadrukken:
Ik heb het NIET over caloriebeperking,
WEL over het limiteren van maaltijden!
Bedenk zelf hoe je die ‘8 of 12’-uren eetperiode met drie maaltijden invult.
Klassiek: Ontbijt, middageten en avondeten.
Of ontbijten, of middageten, of dineren overslaan en eten na de training.
… wees creatief 😉
Ik vind het belangrijker dat je een structuur uitvogelt, van slechts twee of drie maaltijden, die bij jouw levensstijl past.
Vooral...
STOP met tussendoor 'SNACKEN'!
En ...
GEEN caloriebeperking (tijdens de 3 maaltijden),
WEL maaltijd-beperking!
#3. Cardio tijdens het Tussentijds Vasten
Oké, momenteel vast je dus dagelijks (met tussenpozen) en je eet maximaal drie keer per dag zonder ‘tussendoortjes’.
Op een gegeven moment plan je tijdens die periode van vasten tussen de 20 en 60 minuten cardio in.
Wat dat ook voor jou is: Wandelen, fietsen, lopen, roeien, … ?
Je doet dit op zo een manier dat je niet uitgeput raakt en tegelijkertijd met iemand een gesprek kunt aangaan.
Zo leer je je lichaam effectief vetzuren verbranden zonder dat er andere brandstof voorhanden is.
Dan heb ik nog een laatste tip ...
#4. Toevoegen van ‘vetzuren’
Hier wil ik het eenvoudig voor je houden.
Ik zou vanaf dag één, in elk van de 3 maaltijden MCT-olie toevoegen.
Die vetten zijn zeer effectief als we minder koolhydraten willen gaan eten.
Opgelet – disaster pants
Begin met telkens een koffielepel en bouw op naar soeplepels.
Dus om te besluiten ...
Conclusie
Beperk eten tot slechts drie maaltijden per dag.
Doe aerobe beweegsessies tijdens dat vast-venster, ongeveer 2 voor je eerste maaltijd.
Haal of bestel MCT-olie, en bedenk creatieve manieren waarop je die kunt integreren bij elke – opgelet: slechts 3 maaltijden.
Trouwens je hoeft niet eens inventief te zijn, je kan er gewoon juist voor of na de maaltijd een lepel MCT-olie bijnemen.
Dit zijn dus 4 eenvoudige trucjes om je op weg te helpen naar:
- Zuiverder (vet-) verbranding
- Minder vaak eten
- Meer energie
- Minder ontstekingen
- Stabieler humeur/stemming
- Minder honger
- Betere spijsvertering
- Goed werkende darm
- Gewichtsverlies
- …