Overzicht: Zhan Zhuang is een eenvoudige tevens krachtige oefening die je energie, mentale helderheid en interne kracht verbeteren. Het is een staande vorm van mediteren waardoor je productiever en creatiever wordt – in om het even wat je doet.

______________

Wat als je één iets kunt doen die meer energie, mentale aandacht en doorzettingsvermogen geeft in minder dan tien minuten?

Deze methode heeft zowat alles veranderd wat ik doe: hoe ik sta, zit, wandel, bureauwerk doe, ….

De methode heet Zhan Zhuang (‘djan djong’ uitgesproken), en is een dynamische vorm van staande meditatie uit het oude China.

Dankzij deze methode ben ik sterker geworden, heb ik nog amper  last van nek- en rugpijn, en blijf ik langer aandachtig.

Nieuwsgierig? Laten we dieper graven …

Energie in ons lichaam

Elke oude traditie bevat twee belangrijke componenten: ideeën en praktijk.

Filosofische opvattingen (ideeën) zorgen voor een set van idealen (waarden). De praktijk (werkwijzen) geeft zijn beoefenaars een systeem waarbij ze die ideeën kunnen ervaren.

In het oude China was het Taoïsme een dominant filosofisch systeem, gebaseerd op een geschrift met als titel Tao Te Ching, vertaalt naar ‘Het boek van de wet en de deugd’

Het Taoïstische systeem gebruikt Qigong (of Chi Gung praktijk) hetgeen ‘Het beheersen van en werken met levensenergie’ betekent.

Er zijn duizenden toepassingen (praktijken) binnen het Qigong-systeem (3600 wordt vaak vermeld).

Om het even welke praktijk je beoefent, ze bestaan uit specifieke stretches, bewegingen, houdingen, vormen en ademhalingstechnieken.

Als je niet vertrouwd bent met Qigong, heb je waarschijnlijk al gehoord van de populairste zustervorm Tai Chi binnen het Qigong-systeem

Chinezen bestuderen al duizenden jaren de energie van het menselijk lichaam.

Hun onderzoek leidde tot het zogenaamde Chi (Qi), een concept van levensenergie.

Chi vertaalt zich als lucht of adem, maar wordt ook gebruikt om energie, vitale essentie, en levenskracht te beschrijven.

In China geloven ze dat chi de fundamentele energie is die alle leven in stand houdt.

Ook al beschouwen veel geleerden de ‘alchemie’ als Westerse discipline, de oorspronkelijk alchemisten waren Taoïstische beoefenaars.

De kunst van de  ‘interne alchemie’ is zoeken naar methoden om deze oeroude levenskracht in het lichaam te stimuleren.

Elke vorm van Qigong valt onder één van volgende drie categorieën:

1. Gezondheid (fundamentele energievoorziening),
2. Krijgskunst (wendbaarheid, uithouding en kracht),
3. Spirituele ontwikkeling.

De methode die ik hier beschrijf, richt zich op de fundamentele energievoorziening ten voordele van de gezondheid.

Als je deze gedetailleerde handleiding wilt bewaren, download de gratis PDF voor later.

‘Chi’ bewezen?!

Niet bekend of geen ervaring met ‘Chi’? 

Logisch dat je het concept of het bestaan ervan in twijfel trekt.

Chi lijkt op ‘magie’, iets wat ons brein (ratio) graag veroordeelt. 

Toen ik voor het eerst met Zhan Zhuang experimenteerde, maakte ik weinig tot geen progressie. Mijn kritische vaste mentaliteit – fixed mindset – belemmerde mijn vooruitgang 

Door mijn onbuigzame geest, saboteerde ik juist één van de principes van de hele oefening.

Ik besloot er 66 dagen mee te experimenteren.

Langzamerhand ondervond ik de effecten van chi. Vanaf het ogenblik dat ik mijn geest en lichaam kon openstellen, voelde ik inwendige energie.

Achteraf las ik dat die beweging wordt veroorzaakt door een toename van bloedstroming in combinatie met chi.

Spijtig genoeg is de moderne wetenschap nog steeds beperkt omdat geen enkel instrument Chi kan meten. 

Maar daar komt verandering in. De geneeskunde bestudeert het menselijk energieveld en dat leidt tot creatieve methoden om subtiele energievelden te meten.

Veel chi-beoefenaars hebben met hun demonstraties de moderne wetenschap uitgedaagd.

(Zie deze National Geographic episode [english] of deze korte documentaire [english] over buitengewone krachten van een chi-genezer)

Deze voorbeelden bewijzen natuurlijk niets, waardoor het mystiek blijft.

Terugkeren naar het lichaam 

Als westerlingen waarderen we logica, plus de capaciteit waarmee we denken en redeneren boven alles.

Leven in het informatietijdperk lijkt op het paradijs (voor de denkende mens), maar het heeft tegelijkertijd het leven in ons hoofd ‘drukker’ gemaakt. 

Die prefrontale cortex onderscheid ons – als mens, van het dierenrijk.

Hierdoor gebruiken we steeds vaker ons vermogen om te denken in plaats van onze instincten, intuïtie en gevoelens.

Uiteindelijk zijn deze kenmerken medeverantwoordelijk voor de nodige informatie en feedback over de wereld waarin we leven.

Veel van de angst, stress, rusteloosheid, en depressie die ons vandaag plagen, worden veroorzaakt doordat we losgekoppeld zijn van – niet meer luisteren naar – ons lichaam.

Wanneer je hoofd vol energie en aandacht zit – met zorgen over werk, financieën, gezondheid, familie, toekomstig welzijn, enz. – ontwikkelen we angst en andere neuroses.

In Toward a Psychology of Being schrijft Maslow:

Humans no longer have instincts in the animal sense, powerful, unmistakable inner voices which tell them unequivocally what to do, when, where, how and with whom.

Mensen beschikken niet langer over dat dierlijk gevoel – instinct, die krachtige onmiskenbare innerlijke stem die vertelt wat je te doen hebt, waar, hoe en met wie

Alleen vertrouwen op onze gedachten wanneer het om beslissingen gaat – zonder bewust verbinding met onze instincten, gevoelens en intuïties te maken – leidt tot ernstige gevolgen voor het individu en de soort.

De bevindingen van Maslow kloppen wel als het over loskoppelen’ van de mens instincten gaat.

Dankzij methodes als Zhan Zhuang is het mogelijk om de geest opnieuw met het lichaam te verenigen.

Dit is wat oude Taoïsten deden, door hun instincten en de natuur te observeren. Door zo trouw mogelijk te leven IN, MET en VOLGENS de natuur.

Zo leerden ze hoe je de natuurlijke energie,in alle biologische systemen, kon cultiveren. 

De oude kunst van staan als een ‘boom’

Er bestaan wel duizenden vormen van Qigong, de meeste gebruiken Zhan Zhuang als basisoefening.

Zhan Zhuang betekent letterlijk; ‘Staan als een boom’, ‘Opgestapeld staan’, of ‘Staande paal’.

Zoals de naam het al aangeeft, Zhan Zhuang is een oefening waarbij je in een fiere rechtopstaand houding – alsof je een ‘boom’ bent, stilstaat.

De boom is een metafoor waarbij je benen en torso de stam voorstellen, en je hoofd en ledematen de takken.

Je voeten reiken alsof ze onder te grond geworteld zijn, je hoofd alsof je kruin aan een touw omhoog gelift wordt.

In de eerste plaats is Zhan Zhuang een vorm van staande meditatie, een ideaal training voor mentale focus.

Maar op zich gaat Zhang Zhung veel verder dan een staande houding. 

De voordelen van Zhan Zhuang

Zhan Zhuang is de meest eenvoudige elegante oefening die verrassende voordelen biedt.

Dat je niet lang hoeft te wachten om toename van fysieke energie te voelen is het belangrijkste voordeel.

Nog een voordeel is dat je bij staande meditatie toch ‘iets’ te doen hebt. In tegenstelling tot zittend mediteren kun je focus verliezen en indommelen. Rechtop staan vraagt in principe iets meer ‘aandacht’.

Wat je onmiddellijk voelt is het resultaat van het corrigeren van je lichaamshouding. Want een onnatuurlijke houding is de ‘normaal’ geworden voor elke moderne mens.

Die recent ‘nieuwe’ aangenomen lichaamspostuur veroorzaakt vermoeidheid doordat de energiestroom in het lichaam vertraagt, minder goed vloeit, of niet meer stroomt. 

Flow is ZEN in actie

– Chade-Meng Tan in Search Inside Yourself

Normaal gesproken stroomt onze chi of levensenergie vrij door onze (lichaams-) energiebanen, ook wel meridianen genoemd.

In de Chinese geneeskunde zijn er acht meridianen, twaalf primaire chi-kanalen en duizenden secundaire aftakkingen.

In de chi-theorie zijn energetische blokkades (plaatsen waar energie niet meer ‘stroomt’) de hoofdoorzaak van de meeste fysieke en mentale ‘kwalen’.

Het doel van Zhan Zhuang is om opgestopte chi-energie opnieuw te laten ‘flowen’, alle kanalen ‘openen’.

Gezondheidsvoordelen van deze oefening zijn onder andere:

• Meer rode bloedcellen
• Toegenomen hemoglobine productie
• Betere bezenuwing
• Toename van zuurstof in het lichaam
• Verbeterde slaap

Zhan Zhuang is ideaal voor diegene die in hun hoofd leven en ondernemers

Ga eens na hoeveel tijd je achter een computerscherm zit.

Elk moment dat je lichaam niet goed uitgelijnd is, verliest het vitale energie.

Bovendien zijn de gevolgen van een verkeerde houding oplopend.

Beroepshalve zit ik al meer dan 15 jaar over een toetsenbord gebogen. Sinds een jaar of 5 ben ik me daar bewust van, waardoor ik meer aandacht aan houding en ergonomie geef.

Uit noodzaak trouwens. Ik kreeg last van nek, schouder en rug.

Ondertussen ben ik amper een maand met Zhan Zhuang aan de slag. Niet alleen de ‘kwaaltjes’ zijn verdwenen, de toename van energie is een feit. 

Test het en je zult voelen.

Een zachte focus op je Centrum

Zhan Zhuang helpt je energie balanceren, namelijk van je hoofd meer naar het midden van lichaam.

Chinezen noemen dit centrum de onderste Dantian; in Japan heet het Hara.

De middelpunt (GCM: General Centre of Mass) ligt twee/drie vingers onder je navel.

bron

Door te leren om een deel van je bewustzijn naar die ‘navel’-regio te brengen, gaat het lichaam zich met je geest verbinden.

Op die manier helpt Centreren je opnieuw voeling  krijgen met instincten en onderbuikgevoelens. Dit leidt helderder denken, minder ruis of mist in je hoofd, waardoor je daadwerkelijke beslissingen neemt.

Je krijgt meer energie, verbeterde focus, en effectiviteit bij alles wat je doet.

Lees ook: 11 Krachtige ‘centreer’-methodes om stress te bekampen, focus te vergroten en betere beslissingen te nemen

Het grondbeginsel van staande meditatie

Veel mensen voelen het krachtig effect van Zhan Zhuang.

Een doorslaggevende factor is kunnen ontspannen.

Ik had niet eens door hoeveel spanning ik in mijn lichaam vasthield totdat ik met Zhan Zhuang aan de slag ging.

Naarmate ik oefende, kon ik de spanningen op verschillende plaatsen lokaliseren en loslaten. Dit proces voel ik tijdens elke sessie. 

Dit wil zeggen, (1) dat ik aanvoel wanneer het nodig is, (2) dat ik meer ontspannen ben na de sessie. 

Win-win.

Bovendien, naarmate je leert te ontspannen en afstemmen op je lichaam, neemt je oorspronkelijke ‘oer’-kennis of kinesthetische intelligentie toe.

Je geest wordt bewuster van het lichaam, stabiliseert zich en brengt je in balans – naar het Centrum.

Zhan Zhuang in praktijk

Zhan Zhuang is zo eenvoudig dat je de waarde ervan onderschat. 

Stilstaan, dat is het!

Maar om zo stil mogelijk te staan, heb je ‘goed’ (stevig en ontspannen) te staan, juist ‘uitgelijnd’.

Je kan de romp, net als meeste diersoorten, met een cylinder vergelijken.

Wij behoren tot de minst stabiele soort, met een verticale container op slechts twee steunpilaren of ledematen.

Ok, onze rechtopstaande cylinder bevrijdt onze armen, waardoor we de natuur beter kunnen ‘grijpen’ en manipuleren. 

Maar het is moeilijker om iets verticaal op twee poten te ‘balanceren’, dan iets horizontaal op vier.

De kracht van Zhan Zhuang ligt juist in die minuscule onzichtbare aanpassingen om het juiste evenwicht te bewaren.

De neerwaartse zwaartekracht oefent constant 24/7 druk uit op onze ‘opstaande’ houding.

Opnieuw hier. Werkt met en volgens de natuurwetten. 

Stilstaan of -zitten, is bewegen in rust.

Bewegen tegen de natuur in, kost onnodige energie die je op termijn gaat tegenwerken of blesseren.

Bij langdurig onnatuurlijke uitlijning van ons skelet en spieren gaat ons lichaam voortdurend jongleren in een poging om stabiliteit te vinden.

Resultaat: Constant lekken van energie. Overbodig energieverbruik.

Een ‘juiste’ houding creëert dat natuurlijk ‘energiereservoir’. Door de energie die via de meridianen in ons lichaam rond circuleert, wordt dat vat onderhouden en in stand gehouden. 

Het doel van deze oefening is om je lichaam in een ontspannen, uitgerekte en open positie te houden.

Je geest zal leeg, actief en alert zijn.

Je hebt het gevoel (zeker in het begin) dat het je meer energie kost dan dat het opbrengt.

Tip: Less is more. Doel is om met een minimum aan inspanning de houding ‘vast’ te houden.

Door te trainen word je beter in de essentie ‘bewegen’ – ook in rust.

Basisrichtlijnen voor staande meditatie

Wees geduldig als je de ‘juiste’ houding en uitlijning aanleert.

Scan elk detail van je lichaam nauwgezet af.

In het begin, tijdens de beoefening van Zhan Zhuang, worden je overspoelt met nieuwe gewaarwordingen en detail aanpassingen.

Zhan Zhuang: Energie opwekken met eeuwenoude techniek. Download de gratis PDF voor later.

Het helpt om jezelf eraan te herinneren dat je het in eerste instantie niet eens goed – laat staan perfect, hoeft te doen.

Want dit zou je interne spanningen geren, wat juist de voordelen van deze oefening in de weg staat.

Om die reden zou je kunnen overwegen om dit gedeelte tijdelijk over te slaan totdat je, bijvoorbeeld eerst een maand, met de staande oefening geëxperimenteerd hebt.

1. Met de voeten recht vooruit, parallel naast elkaar, en gegrond op schouderbreedte.

Grijp de grond als het ware vast met je voeten, terwijl je ze veerkrachtig houdt met de tenen ontspannen en gespreid.

2. Verleng vanuit de kruin van je hoofd omhoog naar de hemel.

Je hebt het gevoel dat het hoofd boven de nek, moeiteloos boven de ruggengraat zweeft.

3. Laat je heupen ietwat zakken alsof je op de rand van een hoge barkruk zit.

Hierdoor ga je de onderrug rechter zetten. Veel mensen hebben, door onder meer de zitcultuur, een overdreven s-curve in hun wervelkolom.

De bedoeling van deze staande oefening is om die kromming te verkleinen, waardoor de energie beter kan stromen.

 Dit gebeurt geleidelijk door de ‘correcte’ houding, beetje per beetje, langer aan te houden.

4. Buig lichtjes in de knieën.

De knieën zijn niet volledig gestrekt of ‘geblokkeerd’, en bij voorkeur buig je ze niet verder (als je naar beneden kijkt) dan voorbij je tenen.

5. Ontspan je schouders.

Ga niet in een fiere militaire ‘geef acht’-houding staan. Doe eerder het tegenovergestelde door de afstand tussen de schouderbladen te vergroten en de borstkas een beetje hol te maken.

6. Laat je armen comfortabel naast je zij rusten.

Stel je ruimte onder elke oksel voor waarin een pingpong balletje past, die je amper mag raken.

Zhan Zhuang heeft wel 200 poses met verschillende arm- en beenhoudingen, maar in het begin zou je je daarop niet hoeven te focussen.

Laat je armen en handen ontspannen hangen langs je zij.

7. Laat je handpalmen naar je heupen wijzen.

Door de kleine ruimte onder de oksels (pingpong balletjes) raken de handen het lichaam niet; eerder vijftal centimeter van de heupen hangen.

8. ‘Dubbele’ kin (naar binnen)

Beweeg de kin naar binnen en boven, richting de top van het hoofd. Dit opent het gebied waard de ruggengraat en de schedel elkaar tegenkomen.

9. Hou je ogen met zachte blik en een beetje open voor je

Het openhouden van de ogen kan afleiden, en het sluiten ervan kan leiden tot moeheid.

Een zachte blik, met bijna gesloten ogen, is optimaal in het begin.

10. Plaats je tong zachtjes tegen je gehemelte.

De lippen zijn amper gesloten, en ontspannen kaakspieren.

Tip:

 Ik raad je aan om slechts op één of twee basisrichtlijnen uit de lijst van tien hierboven te concentreren. 

En geleidelijk één focuspunt toe te voegen als je er klaar voor bent.

Hoe staan dan

Zoals eerder vermeld, het belangrijkste bij Zhan Zhuang is ontspannen.

Enkele tips die je daarmee kunnen helpen:

• Adem comfortabel, traag en rustig door de neus. Voel hoe het hele lichaam zich bij elke (uit-) ademhaling verder ontspant.
• Vermijd geforceerd ademhalen; houd het rustig en stabiel, totdat  je er niet meer bij ‘stilstaat’.
• Gebruik zo weinig mogelijke fysieke kracht. Ga eerder rusten op je beendergestel.
• Wees vriendelijk voor jezelf. ‘Proberen’ te staan of te veel je best doen, zal de spanning teweegbrengen.

De bedoeling is om alle spierspanning tot in de voeten te laten zakken, of beter nog, ze in de grond onder de voeten te visualiseren.

Wang Ziang Zhai, die gezien wordt als belangrijkste meester en grondlegger van de hedendaagse Zhan Zhuang, legt het zo uit:

Bij de manier van staan … is het belangrijk dat we ons niet mentaal of fysiek inspannen. Wanneer we fysieke kracht gebruiken, raakt de energie – of Qi – geblokkeerd. Zodra Qi verstopt raakt wordt onze intentie – Flow – verstoord. Tegenwerken van intentie leidt de geest af. Wanneer de geest is afgeleid worden we in onze groei verstoord. In plaats van vooruitgang boeken we eigenlijk achteruitgang.

Vertaling Wang Ziang Zhai

Zie: Krachtige ‘centreer’-methodes om stress te bekampen, focus te vergroten en betere beslissingen te nemen

Hoe de spanning detecteren en loslaten

Eenmaal je het gevoel hebt ‘juist’ te staan zonder dat het je fysieke moeite kost, kun je de aandacht richten op de plaatsen waar je lichaam spanning vasthoudt.

1. Klassiek: Scan je lichaam van kop tot teen. Let hierbij op eventuele spanning in je voorhoofd, onderkaak, mond, nek, schouders, …
2. Wanneer je ergens spanning aantreft, ga in dat gebied ademhalen, laat de spanning afnemen/oplossen en naar beneden zakken.
3. Als je de spanning niet wegkrijgt, ga door naar het volgende onderdeel van je lichaam.
4. Eenmaal de spanning losgelaten is, plaats je bewustzijn (misschien 50%) op de onderste Dantian, vijf centimeter onder de navel.

Herinner jezelf er regelmatig aan om ontspannen – losser te zijn, en lichtjes naar onder te ‘zinken’ zonder je hoofd te laten zakken.

Handige tips voor beginners

In het begin kan het wat zoeken zijn en tijd kosten om je skelet opgestapeld te krijgen. Wees geduldig met jezelf.

Eenmaal vertrouwd met de basishouding, dan wordt het je tweede natuur – een reflex.

Als ‘beginneling’:

• Oefen, vanuit verschillende standpunten, voor de spiegel om beter gevoel te krijgen van de houding.
• Kun je moeilijk spanning loslaten? Til voor een paar seconden  je schouders op en span heel het lichaam. Check  opnieuw je gevoel na het loslaten. 

Door de aandacht op je voeten te vestigen, en het gewicht van het lichaam op de zolen te voelen, kun je de energie opnieuw over heel je lichaam vanuit je hoofd verdelen of sturen. Dit zorgt voor een kalmere, heldere en productievere geest.

Je kan deze houding overal toepassen. Tijdens het wachten op de trein, gedurende het tanken, of bij staand ‘werken’.

Let wel, dit is oefenen of trainen, niet (mindful) mediteren..

Je kan dezelfde principes tijdens het wandelen of zitten volgens.

 Je hebt geen excuus om niet te oefenen.

Eens je het gewoon bent, is het een ‘fluitje van een cent’.

Hoelang duurt de meditatie

Voorschrift voor optimale gezondheid, 40 minuten per dag. 

[Ik heb dat nooit zo lang gedaan]

Veel docent beoefenaars raden aan om met sessies van enkele minuten te beginnen.

Ik bezie het als een soort micro oefeningen, micro meditaties. Die doe ik niet om het gedaan te hebben, af te vinken, maar wanneer ik het nodig heb.

Met andere woorden, als het ‘druk’ in mijn hoofd wordt of is.

Op die manier bouw ik na verloop van tijd stamina op in die specifieke lichaamshouding.

Besef dat slechts tien maal bewust rustig ademhalen met een ‘druk’ hoofd ondoenbaar is.

Door het toch een extra minimale taak te geven – RECHTstaan – wordt het gemakkelijker.

Op die manier enkele minuten gaan staan, kalmeert de geest, geeft energie, en levert mentale helderheid op.

In 10 minuten ben je heropgestart. Bovendien is de kans groot, dat datgene waarmee je bezig was voor de meditatie, vanuit een heel ander standpunt ziet.

Hoe voel je Zhan Zhuang

Professor Yu Yong Nian rangschikte de verschillende (zintuiglijke) waarnemingen die beoefenaars, binnen de eerste zes weken, ervaren.

Die gewaarwordingen zijn onder andere: gevoelloosheid, pijn, warmte, rillen, asymmetrie en ontspanning.

Je kan enerzijds ergens tijdelijk gevoelloos zijn, of anderzijds: tintelingen, hartkloppingen, warmte of koude in om het even welk deel van het lichaam voelen.

Die gewaarwordingen zijn een signaal dat er opnieuw energie door het lichaam probeert te stromen.

Door met een bepaalde leergierigheid naar die bewustwording – sensaties – te kijken, ga je veel ontdekken over je lichaam.

Als het je lukt om spanning los te laten, en die energie naar beneden te sturen, worden de voeten zwaar. Alsof ze aan de grond genageld zijn.

Wanneer je meer bedreven bent in de oefening, voel je de losgelaten spanning in je bovenlijf in armen en vingertoppen. Net als een magnetisch krachtveld dat van het lichaam wordt weggeduwd.

Als je lichaam trilt

Wanneer je op de juiste manier ‘niks’ doet, zullen ‘chi’-reserves aangevuld worden.

Naarmate je Chi verzamelt, ga je ook gebieden tegenkomen met blokkades, waar de levensenergie niet kan ‘stromen’.

Dat trillen of schudden komt veel voor en is de opvallendste gewaarwording. Dit kan een ‘schokkende’ ervaring voor je zijn.

Gelukkig was ik gewaarschuwd door Wim Hof vooraleer ik met het ‘staand mediteren’ aan de slag ging.

Want mijn lichaam rilde vaak ongecontroleerd voor minutenlang. Meestal binnen de eerste minuten tijdens de oefening. 

Denk bijvoorbeeld als je klappertand van de koude. Spieren helpen het lichaam op die manier opwarmen.

Dit shaken is therapeutisch. Als het jou overkomt, laat het toe, het zal uiteindelijk stoppen.

Vanuit bio-energetisch perspectief, is dit het ‘uiteenvallen’ van je zogenaamde body armor harnas.

Het betekent dat je lichaam aan het genezen is, dat het sterker en completer wordt. Kun  je je een groter cadeau voor nietsdoen voorstellen?

Bovendien, rillen alle zoogdieren onder traumatische of stressvolle situaties.

Mensen hebben echter de neiging om deze autonome reactie van het zenuwstelsel intens te onderdrukken of te verdringen. 

Door ertegen te ‘vechten’, sla je onbewust een trauma op in het lichaam, of je versterkt het.

Er zijn verschillende oefeningen die shaken opwekken om trauma’s vrij te maken, omdat het juist zo effectief is.

Met Zhan Zhuang veroorzaak je dat trillen door ‘juist’ uitgelijnd te staan.

Zie: 9 Uitstekende aardingstechnieken om je centrum onmiddellijk te heroveren

Hoe beëindig je een staande meditatie

Als je klaar bent met de oefensessie, schommel langzaam heen en weer.

Schud en tik zachtjes om en rond je lichaam om de energie een extra boost te geven.

Waarom is Zhan Zhuang de perfecte oefening

Bij sport zoals (hard)lopen versnellen hart en ademhaling tot een punt waarop vermoeidheid optreedt, totdat je uitgeput raakt.

Veel van die lichaamsoefeningen hebben een (langere) periode van herstel nodig. Plus als je techniek niet te best is, ga je op lange termijn het lichaam onnodig (sneller) beschadigen.

De Zhan Zhuang vermoeid ook, zeker als beginnend beoefenaar of na een lange sessie. Maar je hartslag verandert amper, terwijl je ‘ademhalingsapparaat’ verbetert.

Hierdoor circuleert je bloed regelmatiger, en je krijgt meer energie, zelfs na een korte oefensessie. 

Stel je voor, dezelfde gezondheidsvoordelen als die van een langdurige uithoudingstraining, maar dan een oefening die je ontspant en energiek achterlaat.

Begrijp me niet verkeerd. 

Trainen heeft wel degelijk een plaats en is noodzakelijk als je erdoor essentieel beter gaat bewegen. Of als het je erdoor op een veilige manier je passie, sport en of beroep kunt uitoefenen. 

Aan de slag met deze ‘sta als een boom’ oefening

Als beginner, is het handig om met een ‘wazige’ blik naar iets te staren.

Bijvoorbeeld, naar je silhouet in de spiegel.

Met een weinig afgeleide geest is er minder interne weerstand tegen het ‘alleen maar staan’.

In deze [3’ engelstalige] video legt Michael Bijker uit hoe je de Zhan Zhuang Qigong uitvoert.

Ga staan terwijl je kijkt!

Samenvatting: ‘Staan als een boom’

Zhan Zhuang is een staande vorm van meditatie waarbij het eerste doel ontspannen is, waarbij je alle spanningen richting onder de voeten te sturen.

Deze staande methode bevordert de natuurlijk stroom van lichaamsenergie of levensenergie, die ook wel Chi wordt genoemd.

‘Staan als een boom’ is een eenvoudige oefening met buitengewone mentale en fysieke voordelen, die je overal zonder materiaal kunt doen.

Voor die creatieve professionals of kenniswerkers biedt Zhan Zhuang een snelle en effectieve hack. 

Meer energie, verminderde stress, met als bonus superieure mentale helderheid en focus.

Waar wacht je op?

Nergens! Ik sta te mediteren 🙂

Aanbevolen cursus [Engelstalig]

Extensive Qi Gong movement, breathing and meditation course

Tap into the power of your life energy (Qi) and bring focus, clarity, strength and health into your life.

Extra

Simply Chi Kung: Exercises for Awakening the life-force Energy (volledig Boek in pdf)

Understanding Qigong and Chi (3-part Youtube series)

Standing with Lam Kam Chuen Days 1 – 10 (Youtube series)

Vergelijkbare handleidingen over zelfontwikkeling

9 Uitstekende aardingstechnieken om je centrum onmiddellijk te heroveren

Krachtige ‘centreer’-methodes om stress te bekampen, focus te vergroten en betere beslissingen te nemen