Geef je voeten de aandacht die ze verdienen.
Vooraleer ik het over je voeten, dat meest sexy onderdeel van je lichaam heb, wil ik eerst een verhaal schetsen ter inleiding.
Op m’n 27ste, vertelde een dokter me dat ik uitermate gevoelig voor ontstekingen was.
‘Kunnen we niet veel aan doen, zo ben je nu eenmaal!‘, zei die gast.
Dit betekende dus dat ik bij de minste beweging kon smeren of pillen slikken. Dit kon toch niet voor gans mijn leven zijn?
Absoluut niet!
M’n vrouw verdiepte zich in het Paleolithic dieet en na enkele weken waren al mijn ontstekingen voorgoed weg.
Ik zweer het je, ik heb zelden spierpijn of last aan m’n pezen, en m’n gewrichten werken als geoliede scharnieren. Geen pillen noch zalfjes!
Weet je wat zo tof is aan dat Paleolithic dieet?
Het legt de basis voor een lange duurzame gezondheid, en het vermindert of elimineert ontstekingen.
Uit vorig artikel: ‘Ontdek welk voedsel je ziek maakt‘ leerden we al dat ontstekingen dé bron is van ‘vaak voorkomende’ ziektes. Nice, huh?
Wat als de chronische pijn in je onderrug, zeer aan je kuiten of pijnscheuten in je schouder niet ‘gewoon zoals je bent’ zijn?
Net zoals een uitstekend voedingsplan de basis voor je gezondheid is, zo zou een perfect fitness programma een fundering moeten zijn voor uitmuntende bewegingskwaliteit.
Je lichaam zou langdurig bestand zijn tegen blessures, zodat ‘vaak voorkomende’ mankementen niet opduiken.
Bouwen aan een ‘onbreekbaar’ lichaam
Laten we nu verder door onze ‘fitness’-bril kijken.
Met mobiliteit, flexibiliteit en kracht kan het al snel complex worden – paralysis by analysis is een alom bekend fenomeen bij atleten.
Om het te vereenvoudigen zoeken we duurzaamheid, mobiliteit en basiskracht in elk van volgende …
6 peilers:
- Sterke voeten
- Sterke bilspieren
- Heup stabiliteit
- Sterke core
- Lichaamshouding
- Schouder stabiliteit (Scapulaire)
De 6 peilers tot bewegen komen overeen met wat laag-ontstekend en vetrijk voedsel is tot je algemene gezondheid.
Als één segment van je lichaam niet sterk, mobiel of duurzaam genoeg is, zal een ander dubbel moeten werken – overcompenseren, met risco op ontstekingen.
Vandaag ga ik met m’n favoriete peiler aan de slag: Sterke VOETEN.
Sterk leven op een sterke voet
Weinig mensen hechten er belang aan, een reden te meer om het extra in de verf te zetten 😉
Waarom zijn sterke voeten belangrijk?
In je workout geef je waarschijnlijk veel aandacht aan benen, armen, borst, bovenrug, enz…
Wat doe je voor het deel van je lichaam die dat alles ondersteunt?
Je onderbenen, enkels, en voeten helemaal onderaan als basis waarop je ‘kathedraal’ staat!
Hoe mensen hun voeten bewegen vinden velen onbelangrijk, ik heb hierop een heel andere kijk.
Wist je dat 25% van alle beenderen en spieren zich in ’t lichaam in onze voeten bevinden?
Waar botten en spieren zijn, is er bewegingscapaciteit – en niet zonder reden!
Als we dat deel niet gebruiken, geen kracht en mobiliteit gaan opbouwen, dan verliezen we vele bewegingsmogelijkheden.
Wanneer je ‘luie’ voeten hebt verandert de stand waarop ons bekken staat, vermindert de kracht waarmee we onze grote bilspier aanspannen en verschuiven we ons lichaamsgewicht naar de voorvoet.
Samengevat:
- Je bilspier wordt beïnvloed door wat er in je voet plaatsvindt of juist niet gebeurt.
- De kracht van je lichaamskern en -houding wordt beïnvloed door de richting waarin je voeten wijzen.
- Heb je last van kniepijn, peesplaat onderaan je voet of hielspoor? Waarschijnlijk te wijten aan suboptimale voetpositie, mobiliteit en kracht.
We moeten bewegen om tegen de inactiviteit die onze moderne levensstijl te vechten. Waarom zou het anders zijn voor je onderbenen, enkels en voeten?
Repareer en verzorg je voeten, hiermee fix je tal van problemen ‘stroomopwaarts’.
Onbreekbaar fundament
Sterke voeten zijn ‘onbreekbaar’ wanneer ze beschikken over geschikte:
- Beweeglijkheid,
- Stabiliteit,
- Kracht in enkel en onderbeen.
… Pas daarna kun je over een onbreekbaar lichaam beschikken!
De manier waarop je voet de grond raakt bepaalt hoe je botten erboven zitten, en dat beïnvloedt op hun beurt hoe de spieren & gewrichten werken.
Probleem:
- Wanneer je voetboog zakt en je enkel inslaat, staan het scheen- en dijbeen niet langer recht op je voet.
- Je knie draait naar binnen, en in geen tijd kun je de activatie van je bilspier vaarwel zeggen.
- De taak van je bilspier is deels het bovenbeen naar buiten gedraaid en de knieschijf naar voor gericht houden.
- Die job wordt voor de bilspier onhoudbaar zwaar als noch voetboog noch enkel hun deel van ’t werk doen en mee de structuur helpen dragen
Nog een vaak voorkomend probleem, voeten wijzen naar buiten – Charlie Chaplin
- Door deze ‘Charlie’-voetstand moeten je heupen naar voor verschuiven om je gewicht te herverdelen en balanceren.
- Resultaat – Nog meer druk op de binnenkant van je enkel en je voetboog zakt volledig in.
- Yep, door meer druk op je voetplaat (plantar fascia) wordt de kans op ontsteken groter.
Vroeger kwamen hielspoor en plantaire fasciitis enkel bij langeduurlopers voor, nu worden desk-jockeys er mee geplaagd zonder ooit gelopen te hebben.
Hoe train ik m’n voeten
- Zoveel mogelijks blootsvoets rondlopen
- Wandel elke dag 30 minuten, liefst op minimaal schoeisel of blootsvoets
- Koop schoenen die weinig steun bieden en enkel dunne zool als bescherming bieden
- Werk aan je perceptie, herprogrammeer de receptoren in je voetzolen.
Experimenteer op verschillende ondergronden zonder schoenen (beton, kiezels, gras, hout, zand, enz…) - Neem minder vaak de auto of ga verderop parkeren
- Neem trappen in plaats van lift
- Doe evenwichtsoefeningen op balk, reling, muurtje, Slack-line, …
Of, … als je liever speelt, of geen tijd hebt om bovenstaande – have fun
Wat is het volgende?
Your next move is your best move !
Eenmaal een gezond en onbreekbaar lichaam is het tijd om ‘onbreekbaar‘ te leren bewegen.
Leren correct en pijnvrij bewegen, zoals wandelen en (hard)lopen zijn van essentieel belang om een goed allrounder te worden.
Ik heb een cursus ‘Hoe loop ik sneller, verder & blessurevrij’ klaar. Een programma voor iedereen, van wandelaar tot sprinter.
In amper enkele uren ga ik je de principes bewegingsleer leren, video-analyses maken en uitleggen waarom wandelaars/lopers geblesseerd raken.
Ben je nieuwsgierig?
Meer informatie over de komende workshops.
Je kan me ook altijd een mailtje sturen naar lex@degeneralist.be voor allerhande vragen of opmerkingen.
Nooit meer je enkels intapen !
Ook jij kunt voor je lichaam een duurzaam, blessurevrij en sterk fundament opbouwen opdat het je nooit meer in de steek zou laten.
Pijntjes & kwaaltjes hoeven absoluut niet ‘gewoon zoals je bent’ te zijn.
Ik hoop dat ik je dit kan laten aanvoelen!