Lex Casteleyn bekend als 'de Generalist'

Aeroob bewegen – Train je basis MET zuurstof om sterker en sneller te Worden

door

Aeroob trainen is dé vorm van bewegen om sterk en snel te worden.

Complexe dingen bestaan uit eenvoudige regels!

Het basisprincipe voor een gezond cardiovasculair systeem – de basis voor iedereen, van recreant tot elite atleet:

  • Ga 5 keer per week een 20 tot 60 minuten steady-state aeroob bewegen.
  • Bijvoorbeeld: joggen, fietsen, zwemmen, roeien, stevig wandelen, oefeningen met lichaamsgewicht, animal flow, oefeningen met kettlebell, …
  • Bij voorkeur ’s morgens, buiten en als het even kan in de zon!

Heel m’n leven heb ik niets anders gedaan dan uithoudingsport. Die magere Hein van 1,93m die liever ging lopen of tegen een bal trappen.

Ik was zeker geen fan van krachttraining, het verveelde me en ik haatte het.

Tot ik op mijn 45ste Brent [Instagram], coach en eigenaar van Black Oak, leerde kennen. Hij introduceerde me met CrossFit, Ido Portal, Tristan Kobayashi en gymnastiek.

Die ‘CrossFit’-gemeenschap boeide me dusdanig dat ik mijn L1 Certificaat haalde en CFE coach werd (yep, toch weer iets met endurance).

Wat doen mensen als ze iets ontdekken wat we graag doen? Overdrijven!

Ik was gepassioneerd door gymnastics voor volwassenen. Bovendien werd ik sterker, leniger en kon ik voor het eerst zonder complexen in de spiegel kijken.

Keerzijde van de medaille. Ik besefte pas op surf- en windsurfvakantie dat mijn basis uithouding en capaciteit verre van okay was.

Spijtige zaak, maar tegelijkertijd wist ik waaraan te werken!

Uithouding blijkt – nog altijd – dé basis voor een gezonder leven, fundamenteel beter bewegen en succes.

Bovendien zijn extreme sporten, zoals: windsurf, surf, snowboard, crossfit, mountain bike, …  onmogelijk zonder een enorme aeroob uithoudingscapaciteit.

Deze basis is juist van fundamenteel belang om iets sportspecifiek stevig op te bouwen.

Esthetiek versus Gezondheid

Het ene is ‘voeding’, het andere ‘bewegen’!

Er is een verschil tussen een programma om je looks te verbeteren tegenover eentje die je energie, focus en productiviteit verhoogt.

Meestal en vooral mannen kiezen voor het eerste,. Een fysiek afgetraind lichaam bekent niet noodzakelijk dat we gezond zijn!

Voordelen van trainen met zuurstof

Recent zijn steady-state cardiovasculaire oefeningen (= trainen met zuurstof – aeroob) wat naar de achtergrond geschoven.

De lijst van voordelen is bijna oneindig:

  • betere bloedsomloop
  • toename zuurstof, eiwitten en glucose in de spieren
  • daling van rusthartslag
  • groter slagvolume van je hart
  • groter maximum vermogen
  • versterkt spieren en gewrichten
  • minder overgewicht
  • beter ademhalingsstelsel
  • beter immuunsysteem
  • meer rode bloedcellen
  • verhoging van je VO2 Max (maximaal zuurstofopnamevermogen)

Als je dit lijstje leest dan vind je toch logisch dat sedentaire personen 2 tot 3 maal meer kans maken op hart- en vaataandoeningen.

Bonus

Sporten op jonge leeftijd leert je ook omgaan met werkdruk, planning en focus!

Voornaamste fouten bij cardio trainen

  1. Intensiteit – te hoog of te laag
  2. Tijdsduur – niet lang genoeg om er fysiologisch voordeel uit te halen, of te lang waardoor het lichaam moeite heeft met de herstellen

80% trainingsfocus

Om je energie op te krikken, je focus te verhogen en algemene gezondheid te verbeteren zou je 80% van je trainingstijd moeten werken aan een grotere aerobe motor!

‘s Werelds oudste culturen sleuren niet met extreme gewichten.
Nee, ze hebben een enorme cardio-capaciteit door langdurig te wandelen, tuinieren, joggen (Tarahumara uit Born to Run), yoga, zwemmen, …

Bovendien zijn meeste mensen fysiek niet in staat om zware intense workouts te doen. Ik ken er die 3x per week aan crossfit doen en er toch niet in slagen om af te vallen.

Vraag hun hoelang ze over 1K lopen en ze kunnen niet antwoorden – want, ze haten cardio trainingen!?

Er bestaan geen quick fixes!

Ben je niet in staat om te joggen?  Ga dan 20 tot 60 minuten wandelen. Heel belangrijk, wissel hierbij regelmatig van wandeltempo!

Do the un-sexy stuff to become great

Zweet elke dag

Een supermens die iedereen wegblaast, is een generalist ?, iemand met een enorme grote aerobe capaciteit.

Je zou wekelijks 5 keer moeten trainen ‘met’ zuurstof’.
Hoe je een grotere basis leg ik je zo uit:

Zuurstofvoorziening of oxygenatie – dankzij aerobe trainen – stimuleert een eiwit dat inwerkt op je centraal zenuwstelsel en die de groei en verbindingen tussen neuronen aanspoort.

Opmerking:
Bij intensieve workouts bestaat die transport naar je hersenen niet!

Als je ‘s ochtends traint geeft het een boost om er die dag in te vliegen.
Een gezonde gewoonte die je positieve beslissingen laat nemen doorheen de dag.

Procedure voor een grote uithoudingsbasis

  1. Bereken je theoretisch maximale hartslag (HS Max) . Formule: [HS Max = 220 – leeftijd]
    Voor iemand van 48 jaar betekent dit 220 -48 = 172
  2. Aerobe training hartslag is ongeveer 70% van je HS Max (70% van 172 = 120)
  3. Fitte mensen zonder onderliggende problemen kunnen hun trainingszone ‘met’ zuurstof berekenen. Deze ligt tussen de 70 en 85% van hun HS Max.
    (voorbeeld van een 48 jarige atleet ligt die tussen 120 en 146 hartslagen per minuut)
  4. 25 minuten is de MED (Minimale Effectieve Dosis) om energie, focus en algemeen welzijn te verhogen
  5. Gebruik bij voorkeur een hartslagmeter.
    Je kunt ook enkel door de neus ademen tijdens de inspanning, dan weet je of je ‘met zuurstof’ traint of niet
  6. Ga voor 5 trainingen tussen de 20 en 30 minuten per week

Richtlijnen voor absolute beginner

  1. Bereken je theoretische maximale hartslag [HS Max = 220 – leeftijd – 10]
  2. Gebruik een hartslagmeter
  3. Loop iedere morgen x aantal blokken van minimaal 1 minuut in je aerobe zone. Zone ligt tussen de 70 en 85% van je HS Max. (voorbeeld van een ongetrainde 48 jarige ligt die tussen 113 en 138 hartslagen per minuut)
    Opmerking: de tijd (ongeveer 3-4 minuten) dat het duurt om in de zone te trainen telt niet mee
  4. Bouw dit op totdat je met een ‘Start2Run’-programma kunt meelopen

TIP: Ga trappen lopen i.p.v. lift nemen!

De Overige 20%

De overige 20% van je trainingstijd besteed je aan kracht, weerstand, sprint of HIIT (High-Intensity Interval Training).

Je bouwt aan een esthetisch verantwoord lichaam, versterkt je botten en vergroot je spiermassa.

Specifieke begeleiding nodig?

  1. Wil je leren wanden en lopen – Learn2Run?
    Stuur me dan mail naar lex@degeneralist.be, ik ben bij de eerste coaches looptechniek in België.
    Ik help je graag verder met veilige en effectieve technieken om blessurevrij, sneller en of langer te bewegen!
  2. Wil je professionele begeleiding, maximale uithouding testen en programma op maat?
    Stuur dan een mailtje naar cardio trainer Lisa Truyens, ze gaat je met plezier klaarstomen naar je volgende uitdaging!
BRONNEN:
– KMILO
– Anthony DiClementi

Stretch Methodes Onder De Loep: Kies Wat Goed Is En Bij Je Past

door

mijn relatie met stretchen
mijn relatie met stretchen

Er is veel te vertellen over stretchen en nog veel meer over de verwarrende methodes met elk hun ‘eigen’ techniek.

Mensen geven me al eens een compliment omdat ik m’n handen plat op de vloer kan drukken met gestrekte benen. Voor vele is dit niet meer mogelijk, maar dat wil niet zeggen dat ik flexibel ben.

Ik ben altijd gefascineerd geweest door gymnasten, ze bewegen fantastisch en hebben alles onder controle. Om gymnast te worden is het sowieso te laat. Is gezonde bewegen en spelen alleen voor jonge mensen. Ik ging te rade bij specialisten, met name Tristan Kobayashi – lees mijn interview met hem en de movement master zelf, Ido Portal – bekijk zijn visie op bewegen hier.

Beide bieden ze een unieke mix van moderne en oude technieken. Hun doel is om veilig de ontberingen van elke beweging te doorstaan. Het lichaam helpen voorbereiden, herstellen, mobiliseren, stabiliseren en sterker maken. Hun oefeningen komen uit verschillende disciplines: vechtsport, gymnastiek, fysiotherapie, kracht en conditionering, dans, klim, …

Het was een overweldigend trip, het leek alsof ik het bos niet meer door de bomen zag. Het probleem is dat iedereen zijn ‘goeie manier’ aanbiedt.

Daarom ben ik maar zelf op zoek gegaan naar wat de betekenis van de verschillende stretch-technieken en een manier van stretchen die ‘t best bij me past.

Iedereen heeft een eigen doel en levensstijl, ik wil je enkel vooruit helpen door de verschillende methoden uit te leggen.

Op ‘t eind van het artikel ga je waarschijnlijk een keuze kunnen maken. Eén ding kan ik je nu al verklappen:

MOBILITEIT HOEFT GEEN OPWARMING!

Waarom stretchen

Meer flexibiliteit verbetert de uitvoering van fysieke activiteiten. Het verkleint het risico’s op blessures en het helpt je gewrichten doorheen hun volledig bewegingsbereik opdat je spieren effectief hun werkt zouden kunenn doen. Stretchen verhoogt tevens de bloedtoevoer naar de spieren.

USE IT, OR LOSE IT!

Welke methode past bij jou? (Hoe?)

Eerst en vooral, er bestaat geen verkeerde of goede methode, ze werken allemaal! Al deze methodes zijn geschikt bevonden, het hangt af van je doel en mentaliteit.

Dit is een zeer uitgebreid artikel, wil je ineens doorklikken naar je voorkeur? Klik hieronder om meer te weten:

  1. Statisch Stretchen
  2. Dynamisch Stretchen
  3. Loaded Progressive Stretch – LPS Stretchen
  4. Balsistisch Stretchen
  5. Wushu Stretchen
  6. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation – PNF Stretchen

Mijn besluit – gebruik mobiliteit – flex en kracht – tijdens bewegingen

Ik heb een video (4:30) gemaakt waarin ik m’n hamstrings stretch a.h.v. de meest populaire technieken:

#1 – Statisch Stretchen

“Ga in de stretch en hou deze voor x-aantal tijd aan”-stijl is minder populair geworden, maar ondanks z’n slechte reputatie heeft ze zeker nog een plaats binnen dans, vechtsport en andere domeinen.

Het is een doeltreffende stretch om spanning weg te nemen. Door de vermoeide spier vasthoudend (langdurig) te stretchen verleng je de spier niet, maar de spanning neemt af.

Het algemeen doel is om in korte sets van 20-30 seconden te werken. Door langdurig zitten of staan met microbewegingen/-sessies af te wisselen ga je spanning door inaktiviteit verzachten.passive

Een perfecte stretch als cool down.
Voordelen:

  • Verbetert flexibiliteit en bewegingsbereik in gewrichten
  • Veilig voor het zachte weefsel
  • Helpt relaxen
  • Kan spierpijn verzachten
  • Is de veiligste vorm van stretchen met grootste doelpubliek
  • Uit te voeren zonder partner of tools

Wanneer?

  • Dagelijks alle gewrichten door hun maximale capaciteit bewegen
  • Je opwarming bevat best sport specifieke bewegingen om bloedcirculatie te activeren. Deze activiteit verhoogt de temperatuur in de spieren waardoor zijn elasticiteit, dus flexibiliteit verbetert.
  • Sportspecifiek kan dynamische of ballistische stretchen een meer passende opwarming zijn.

Opgepast

  • Bepaalde activiteiten hebben geen voordeel bij meer flexibiliteit, integendeel
  • Stretchen heeft geen effect tijdens excentrische activiteit, want daar kunnen juist blessures uit ontstaan
  • Stretchen kan microscheurtjes veroorzaken die je gevoeliger maken voor blessures

ELKE STRETCH OP FOTO IS STATISCH !

Besluit

  • Ga in stretch positie en hou die voor tijd aan
  • Goed voor korte sets na training of gecompenseerde inactiviteit
  • Langdurig (2 min) de stretch vasthouden kan oncomfortabel zijn, start met kortere periodes en bouw op totdat je in de houding leert relaxen

#2 – Dynamisch Stretchen

Zoals de naam voorspelt, de stretch wordt door beweging en spierkracht geactiveerd. De spier rekt tot zijn volledige lengte, gedurende die 3 tot 5 seconden trekt dezelfde spier samen waardoor er kracht op verlengde spier en pees wordt uitgeoefend.

Op die manier verlengen we de spier, maken we ze sterker en werken we op balans en coördinatie.

Het is ook een ideale opwarming voor sportactiviteit. Dynamisch stretchen toont betere prestaties voor kracht- en snelheidsporten.

Alle bewegingen gedurende een dynamische stretch wordt opzettelijk traag uitgevoerd om de spierreflex te voorkomen op het einde van je bewegingsbereik.

Voordelen:dynamic

  • Verhoogde kracht
  • Meer uithouding
  • Verbeterde coördinatie
  • Spier stretch
  • Verbeterde balans
  • Efficiëntere neuro-musculaire activiteit
  • Snellere spier contractie
  • Mentale voorbereiding

Intensiteit wordt bepaald door:

  • Bewegingsbereik
  • Snelheid van de beweging
  • Kracht gegenereerd tijdens de beweging
  • Aantal stretches
  • Totale stretch tijd
    Start in ’t begin met korte, trage bewegingen, zonder al te veel kracht. Laat het bloed 5-tal minuten circuleren en breng je lichaam op temperatuur.

Uit studies blijken Statische Stretches efficiënter te zijn!

Besluit

  • In en uit een stretch positie bewegen
  • Goed voor iedereen die flexibeler wil worden
  • Opgelet met de snelheid waarmee je beweegt

#3 – Loaded Progressive Stretchen (LPS)

Bij deze techniek gaan we extra gewicht bij eenvoudige stretch posities gebruiken.

Het is zeer aantrekkelijk want:3-lps

  1. Kun je met je hoofd niet aan je knie? Smijt gewicht op de rug of zoek iemand die je helpt duwen, dat is de lading.
  2. Meer gewicht toevoegen, langer aanhouden of meer duwkracht van je partner is het ‘progressieve’ gedeelte.

Werkt het? Ja!
Is het nodig? Niet noodzakelijk!

Zijn niet alle stretches loaded, we zijn toch allemaal onderhevig aan de zwaartekracht?

Wat als je zo stijf bent, dat je romp niet genoeg gewicht heeft om voldoende stretch te geven wanneer je voorover buigt?

  • Voeg gewicht toe in stretch positie
  • Kan een goede manier zijn om in een diepere stretch te geraken
  • Als je niet in de positie geraakt zonder gewicht, kan de spanning te groot worden als je extra gewicht toevoegt – luister naar je lichaam!

#4 – Ballistisch Stretchen

Door behulp van snelle bewegingen halen we een buitengewoon bewegingsbereik. Je kunt de spieren in ieder geval heel even langer maken dan bij een Statische, Dynamische of LP Stretch.

Je hebt waarschijnlijk de spier- of stretchreflex al eens waargenomen?! Dat is ‘t gevoel wanneer je spier plots beschermend samentrekt om niet te ‘verrekken’. Door de snelle beweging bij de ballistische stretch methode overwin je deels die reflex.

Elke stretch heeft z’n specifiek doeleinde. Deze stretch is vooral van toepassing bij sporten met snelle actie waarbij je lichaamsdelen serieus op de proef gesteld worden. Ik denk hier vooral aan balsporten, waar je lichaam manoeuvreert om de bal in ’t spel te houden.

Deze techniek is niet zo schadelijk als beweerd wordt, toch vereist het de noodzakelijke kracht en moet je vertrouwd zijn met de bewegingen. Ballistisch stretchen vraagt veel 4-ballisticmeer van ‘t lichaam en ook de meest belastende methode, hou rekening met: volume, kracht en met je maximaal bereik (amplitude).

Besluit

  • Dynamische Stretch met snelle bewegingen
  • Goed voor sporten die snelle extensie vragen van ’t lichaam
  • De snelle bewegingen kunnen belastend zijn voor lichaam (en geest) als ze met te veel kracht uitgevoerd worden

#5 – Wushu Stretchen

Ontworpen voor Wushu beoefenaars en populair gemaakt door oa Tristan Kobayashi en Ido Portal.

Deze intense stretch oefeningen zijn zeer intensief en niet zonder gevaar. Als je alles over hebt voor een sexy profielfoto of je beoefent vechtsport – go for it!

#6 – PNF Stretchen (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

PNF is niet zomaar een stretch, het is als systeem ontwikkeld om neurologische balans te herstellen bij patiënten na een herseninfarct of opgelopen hersenletsel.5-pnf

Revalidatie specialisten zijn meer te spreken over functionele diagonale patronen in plaats van de populaire stretch technieken in de fitness wereld.

De ‘Samentrek – Relax’-methode, zo wordt PNF wel eens genoemd in de fitnessindustrie, omhelst eigenlijk 3 verschillende technieken:

  1. Vasthouden – Relax: zoals bij Statische Stretch ga je de positie voor een bepaalde tijd aanhouden, daarna voor een periode ontspannen, om in de volgende poging iets dieper/verder in z’n bereik te stretchen
  2. Samentrekken (concentrisch) – Relax: je gaat de spier inschikkelijk samentrekken voor een korte periode, de ‘in & uit’-herhalingen lijken op Dynamisch Stretchen, maar dan subtieler
  3. Uittrekken (excentrisch) – Relax: startpositie begint gewoonlijk juist voor een oncomfortabele stretch houding, en van daaruit ga je de spier nog eens uitrekken. Een zeer goede methode, maar men kan er gemakkelijk in overdrijven

Mijn benadering

Wil je flexibeler worden, dan moet je investeren – tijd in steken! Welke van de bovenstaande methodes je ook kiest, ze werken allemaal.

Ik wil de beste methode voor mijn lichaam en behoeftes. Ik wil de beste stukken van verschillende methodes, een systeem die me veilig en relatief snel resultaat biedt – ook al ben ik geen professioneel atleet.

Er nog veel werk aan de winkel! Ik wil hiervoor trainen en gebruik voornamelijk volgende 2 systemen:

1. Stretch modules van GymnasticBodies, ze omvatten alle mogelijke stretch methodes hierboven benoemd.
De stretch modules dienen 1x per week gedaan te worden en bestaan uit:

  • Front Split (30’)
  • Middle Split (30’)
  • Thoracic Bridge ( 30’ )

2. Oefeningen van de Ido Portal Corset Workshop. Ik zet mijn wekker om de 20’, 30′ of 60’ en doe progressieve Microbewegingen, zoals bijvoorbeeld zijn Queen Stretch (LPS)

Ido Portal Diagonal Stretching
Ido Portal Diagonal Stretching

Bovendien heb ik nog een derde alternatief! We nemen regelmatig deel aan een ‘Surf&Yoga’-vakantie. Tipi Valley in Portugal is een aanrader, weg van elektriciteit, verwarming, telefoon, … herbronnen met de focus op surf, communicatie, yoga en lekker eten.

Casa di Yoga (Sardinië, Bali, Portugal) is een Nederlandse organisatie onder leiding van Laura Bronckers, met een gelijkaardige formule. ’s Morgen wakker worden en opwarmen met power yoga, tijdens de dag wat surfen, om ’s avonds te relaxen met een ontspannende massage of een tweede rustgevende yoga sessie.

Haal het beste uit jezelf, kies de meest effectieve stretch methodes die bij je past, want we worden niet leniger door ganse dag op je luie reet te zitten.

Geniet, speel, concentreer, combineer en experimenteer – test en re-test!

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die je lichamelijk fit en gezond houdt, lees mijn artikelen onder categorie ‘fit’.

Het Fitness Plan – 4 Tips Om Jezelf In Beweging Te Krijgen En Te Houden

door

De verrassende waarheid over wat ons motiveert

onmogelijk

Hoe komt het dat amper 1% van de succesvolle mensen na een tegenslag sterker in hun kracht geloven en gemotiveerder zijn om door te gaan. Terwijl de rest vol zelfmedelijden de handdoek in de ring werpt?

Heb je geen tijd of geduld? Spring dan onmiddelijk naar de 4 tips om jezelf in beweging te brengen en te behouden

Motivatie beïnvloed de aanvang van actie, richting, intensiteit en volharding van het menselijk gedrag.

De verschillende factoren die motivatie beïnvloeden zijn:

  • behoeften
  • geformuleerde doelen
  • mening over moeilijkheidsgraad
  • vaardigheden
  • beloningen en straffen – alhoewel, ‘wortels en stokken‘ werken niet vaak meer!

Hoeveel keer heb jij ooit betaald voor een lidmaatschap in de gym, ingeschreven voor een ‘start to run’,of … om het een 8-tal dagen later op te geven?

Een patroon dat zich telkens opnieuw afspeelt. Of het nu nieuwjaar, eerste schooldag, sexy look tijdens verlofmaanden of een marathon lopen is, we hebben de intentie totdat excuses zich opdringen. Dan blijkt meer dan 80% van de bevolking zeer creatief met uitvluchten te zijn

Hoe zou dat komen denk je, geen discipline genoeg, gebrek aan karakter, geen aanleg?

Nochtans, mensen weten wat goed voor ze is, we hebben geleerd dat we aanzienlijk minder kans op vaat- en hartziekten hebben als we bewegen en op onze voeding letten.

Extrinsieke vs intrinsieke motivatie

Er is vastgesteld dat personen die aangewakkerd worden door extrinsieke (iets wat van buitenuit komt) verlangens gedoemd zijn om te falen. Die externe beloningen zijn hun belangrijkste motivatie – hun focus, maar de activiteit zelf geeft geen voldoening.

Wortels & stokken zijn zo passé. Streef naar autonomie, meesterschap en zingeving
– Daniel H. Pink

Denk aan het moment waarop je ’s morgens uit bed stapt.
5 am – ik heb zin en energie om er in te vliegen, dat komt niet door het aangename wekkergeluid, maar van binnenin mezelf!

Het verlangen bevordert fysieke en mentale gezondheid wanneer de kracht van binnenuit jezelf wordt gestuurd.

Zo’n type mensen hebben een leefstijl waarbij de manier van denken gebaseerd is op intrinsieke (iets uit jezelf) motivatie.

De voeling met ons werkelijke IK is zoek geraakt, terwijl iedereen de aangeboren behoefte heeft om te ontwikkelen. Wees pro-actief!

  • schrijf je eigen levensscenario
  • leer nieuwe dingen8wekenabs
  • creëer en verbeter

De marketing industrie speelt zeer slim in op het exintriek verlangen. Geloof jij echt in een ‘8-weken-sixpack-plan’?

We krijgen tonnen before & after foto’s te zien, het werkt misschien wel, maar nadat het doel bereikt werd kwamen er meer kilo’s terug bij. Ken je dat jojo effect – hoe komt dat?

4 Tips om Jezelf te Motiveren

Tip #1. FORMULEER EIGEN DOELSTELLING
  • neem geen genoegen met standaard, doorsnee plan/programma
  • stel plan op naar eigen behoeftes en niveau
  • ga ten rade bij professionals, maar JIJ heb het laatste woord

Voorbeelden van doelstellingen:

Uit onderzoeken blijkt dat mensen die om extrinsieke redenen (slanker op bruiloft, reünie, groot verlof, … ) wel hun doel kunnen bereiken. Maar zodra het feestje of vakantie voorbij is, vliegen de kilo’s er weer aan.

Mensen die meer intrinsieke doelen nastreven (fit blijven om zich goed te voelen, gezond blijven voor ’t gezin, of om met kleinkinderen te kunnen spelen, …) maken minder vorderingen, maar boeken op langere termijn betere resultaten.

Tip #2. WEG MET DE SLEUR
  • speel in plaats van sporten of trainen – spelend sporten!
  • doe een oproep aan je vrienden en ga een spelletje basket spelen
  • sluit je aan bij een amateur vereniging
  • maak een natuurwandeling
  • ga dansen
  • SPEEL met je kinderen
Tip #3. WORDT BETER (opgelet: goed is goed genoeg!)
  • beter worden geeft energie
  • formuleer uitdagingen voor jezelf, dat vernieuwt je energie waardoor je gemotiveerd blijft
  • kies iets waarin je progressie kunt maken
  • leg de lat niet te hoog noch te laag, dit schept voldoening en is essentieel om flow te bereiken
exercisemoodboard
vb. Workout Mood Board (klik en print)
Tip #4. BELOON OP DE JUISTE MANIER (Foto Stickk.com)

Belangrijker nog is je tegenprestatie, wat ga je inzetten? (kan helpen als je’t zwaar hebt  )

  • vertel aan iedereen wat je plan en doelstelling is (vrienden, collega’s, familie, sociale media, website / blog, streekkrant …)stickkandstakes
  • wed erom met een vriend(in)
  • experimenteer met Stickk: een website waarop je publiekelijk een doelstelling kenbaar maakt
  • laat je niet verleiden door ‘als-dan-beloningen’, want die werken averechts.
    Vb. Als ik 4 dagen per week een grote wandeling maak, dan beloon ik mezelf op een zak M&M’s. Bam, Tip 1 – je doelstelling van ‘gezond leven’ onderuit gehaald 😉
  • soms een ‘nu-en-dan-beloning’ is geen probleem als je die verstandig uitkiest.
    Vb. Stel dat je jezelf 7 dagen overtroffen hebt tijdens een surf en yoga vakantie, dan kan het geen kwaad om je naderhand op een massage te trakteren – het zou je wel eens deugd kunnen doen.

Mijn gedachte

Ik gebruik graag hardlopen als voorbeeld. Meer dan 80% van de wereldbevolking associeert lopen met pijn of ongemak en hebben er een hekel aan.  Van diegene die het toch beoefenen zijn er 85% gekwetst! Wat motiveert dan juist die 5 van de 100 man?

  • Het is autonoom;
  • Het stelt je in staat om progressie te maken;
  • Ze lopen om vitaal en gezond te blijven;
  • Willen weten waar hun grenzen liggen.

PS. De juiste techniek wordt vaak onderschat. Weinigen doen het nog intuïtief – ook dat zijn we vergeten! Het goede nieuws luidt:

Het is nooit te laat, leer voor het plezier correct wandelen om blessurevrij, snel en lang te kunnen lopen!

Ik ben een gediplomeerde loopinstructeur – check mijn referenties op ‘Pose Method of Running’. Ik bestudeer je loop- en wandelpatroon aan de hand van video-analyse.
Investeer in jouw lichaam en toekomst, stuur me een mail en ik verlos je van slecht bewegen!
Summary:

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.

FEEDBACK

Vind je dit een zinvol artikel? Heeft het jou aan het denken gezet? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

L’x