In MEI leerde je KOUD DOUCHEN – na het opstaan en het drinken van 2 grote glazen lauw water, met of zonder vers citroensap.
Je Mini Taak voor JULI – DUTJE DOEN
Aan de hand van ‘dutjes doen’ wil ik je energieker en slimmer maken.
Wat heb ik toch een luxeleven ! Om 15u rij ik van Brussel huiswaarts, een ritje van 45 minuten. Vanaf de eerste minuut achter ‘t stuur begin ik te plannen, als ik thuis kom ga ik sporten, gras afrijden, vrienden bezoeken, m’n vrouw helpen, of dit doen, dat doen en veel meer… In realiteit kom ik meestal thuis en plof ik voor 20 minuten languit neer, nog net de energie om de wekker in te stellen.
Ik vroeg me af of dit wel gezond is. Wordt er van ons – behalve kleuters – niet verwacht dat we altijd druk in de weer zijn, onder het motto:
No freetime but lifetime … worktime !
Wat ?
Dutten is gaan liggen, met de ogen dicht en hopen dat je wegzinkt in een slaap.
Waarom ?
Studies bevestigen dat een quick snooze energie geeft en je tegelijk slimmer maakt. Hoe langer je wakker bent, des te moeilijker ons brein het heeft om nieuwe zaken op te slaan, zoals: gezichten en namen herkennen, details in gesprekken opmerken, winkellijst onthouden, …
Lijkt me wel geloofwaardig. ‘s Morgens ben ik alert en attent, tegen ‘t eind van de dag begint het mistig en moeilijk te worden. Het kan ook aan mijn liggen ! 🙂
Voordelen zijn een verbeterde …
- alertheid, reactietijd en concentratie
- productiviteit
- geheugen en leervermogen
- stressbestendigheid (bloeddruk)
- levenskwaliteit
Mailbox-analogie
Het korte termijngeheugen wordt als ‘t ware in je inbox opgeslagen. Tijdens je middagslaapje verplaatst je brein die inbox naar een andere folder. Op die manier heb je nieuwe plaats vrijgemaakt tot de volgende braindump.
‘Een uiltje vangen’ maakt je productiever en je hoeft geen schuldgevoel te hebben !
Hoe lang?
Twintig minuten zijn wonderbaarlijk, maar een ‘slaapje’ van vijf minuten heeft al een gunstig effect !
Tijdstip van een middagslaapje
- In de vroege namiddag na de lunch, wanneer we een lichte dip hebben.
- Slaap best niet later dan 15u (hier ga ik in de fout), het kan je een groggy gevoel of slechte nachtrust opleveren.
Waar ?
In verduisterde rustige omgeving, ga knus liggen en zet een wekker.
Persoonlijke noot
Koffie of een ‘dutje’ ? TIP : Cafeïne haalt de geheugencapaciteit naar beneden.
Als ik mijn ‘slaapje’ niet heb wordt ik kibbelig tegen ‘t eind van de week, die middagdutjes houden m’n energiepijl op niveau.
Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.