effect

Bewuste Kiezen voor Relaties en Rust in je Hoofd | 361 woorden | 1’40” leestijd

Er is een goede reden om mindfulness te leven.

Doe één ding tegelijk = focus

Ons brein is niet in staat om meerdere informatie samen te verwerken en al zeker geen taken gelijkertijd uit te voeren.

Multitaskers lijken productiever!

Wat heeft dat nu met relaties te maken?

Of je ‘t nu leuk vindt of niet, we delen de wereld met anderen; de manier waarop we met elkaar omgaan bepaald ons eigen leven – tenzij je een kluizenaar bent.

Wie profiteert het meest van een toenemend gevoel van ‘rust’ in je hoofd, ben jij dat of de mensen om je heen?

Ik denk beiden. Lijkt me logisch dat je door positief om te gaan met anderen niet alleen jezelf gelukkig maakt.

Toen meditatie van het ‘Oosten’ kwam ging het snel over ‘Me, myself en I’.

Monkey chatter

Volgens Andy Puddicomb van Headspace is het leven complex als je focust op eigen problemen.

Andy is mindfulness expert en maakt meditatie voor iedereen toegankelijk – een gezondere en gelukkige versie van jezelf.
[check zijn ‘All it takes is 10 minutes’-TEDtalk]

Ons brein houdt nu eenmaal van obsessief nadenken, gevoelens analyseren of problemen herkauwen.

Niet dat we het leuk vinden, maar we hebben ‘t gevoel dat we die gedachten niet kunnen stopzetten.

Wat gebeurt er als we over de problemen van iemand anders nadenken?

Je verschuift het perspectief, waardoor onze innerlijke strubbelingen een ander karakter krijgen. Dit geeft je een leuker gevoel in plaats van constant gepieker over je eigen zorgen.

Dit creëert ruimte in je hoofd, de geest wordt plooibaarder en passerende gedachten worden afgeleid.

Resultaat:

Je ben helderder, stabieler en minder reactief bij heftige emoties!

Luisteren

Hieraan moet ik écht nog werken!

Wanneer we helemaal opgaan in onze eigen gedachtenwereld is het erg moeilijk om werkelijk tijd voor anderen te hebben.

Luisteren is geen eenvoudig ritueel, maar door alles en van iedereen meer gewaar te worden, begin je echt te luisteren naar wat anderen zeggen.

Je bent in de eerste plaats niet meer gefocust op wat je zelf wil zeggen of argumenteren.

Op die manier verandert je relatie met anderen niet alleen ingrijpend, maar ook positief.

BRONNEN
– Kasper van der Meulen
– Andi Puddicombe

Voor wie is dit?
Voor iedereen die ‘t gevoel heeft constant bezig te zijn en op ‘t eind van de dag merkt niks gedaan te hebben

Leestijd: 2’11”

Er zijn letterlijk duizenden boeken over het onderwerp Time Management. De eenvoudigste en krachtigste manier om je tijd te beheren is de “Regel van 3” (Getting Results the Agile Way).

2016 leek me een jaar waar ik veel te doen had. Website, artikels schrijven, sociale media bijhouden, boeken lezen, interviews.

Allemaal extra stuff bovenop mijn prioriteiten: Gelukkig zijn; Ideale partner zijn; Mentaal en lichamelijk gezond zijn en 4 dagen per week te Brussel werken.

Met zoveel dingen om het hoofd, was het soms moeilijk te weten waar ik me eerst moest op concentreren.

“Regel van Drie”

Heeft me enorm geholpen en is eenvoudig:

Ten eerst – schrijf 3 dingen die je vandaag wil verwezenlijken.
Ten tweede – noteer 3 dingen die je deze week wil verwezenlijken.
En ten derde – noteer 3 dingen die je dit jaar wil volbrengen.

Ik heb 4 aanbevelingen voor als je deze “Regel van Drie” wil toepassen:

Start elke dag door uit te zoeken wat de 3 zaken zijn waar je de volgende uren moet op focussen.
Test jezelf de hele dag – weet je nog wat je 3 prioriteiten zijn?
Verbeter je deadlines – we zijn meer gefocust als we minder werken en er meer energie in stoppen!
Geniet van het resultaat – geef jezelf een schouderklopje als je dingen die je plant, dagelijks, wekelijks en op jaarbasis kunt verwezenlijken.

Het probleem bij veel van die productiviteit en management systemen is dat ze veel tijd vragen om alles te organiseren – met de ‘Regel van Drie’ is dat niet zo.

’s Morgens – of beter nog, de avond voordien – even nadenken en opschrijven wat je 3 belangrijkste taken zijn, ze uitvoeren en klaar is kees.

Een uitstekende techniek om uit te zoeken waar je echt wil op focussen, wat echt belangrijk is in je leven!

Mijn aangepaste versie van de ‘Regel van 3’

mijn vrouw heeft de late – klok linksboven!
mijn sport-/trainingsschema – gymnastics, uithouding, kracht & micro-bewegingen (om de 25 minuten bij zittend werk)
mijn groene kikkers voor die dag – dingen die ik niet graag doe moeten eerst van tafel (check mijn artikel over uitstelgedrag & ‘Groene Kikkers‘)
de 3 zaken (to-do’s) waarop ik me wil focussen
mijn agendapunten – afspraken, telefoneren, ….
donderdag is ge-highlighted, mijne Sjoe werkt 4/5de, ik probeer daar rekening mee te houden 🙂

’s Avonds evalueer ik hoe mijn dag verlopen is.
Wees niet te streng voor jezelf, goed is goed genoeg streef niet de perfectie na! Als ik 80% van mijn dagelijkse doelstellingen haal was het een meer dan geslaagde dag.

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken

FEEDBACK

Ik wil weten wat jij van deze korte format vindt!
Ben jij ook iemand die moeilijk dingen gedaan krijgt? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

Een Ritueel dat Gelukkig Maakt – Kies voor Relaties