Ik hou van bewegen en ik wil mijn lichaam dagelijks onderhouden om fit en gezond te blijven.
In de fitness wereld wordt een nog veel belangrijker aspect vergeten – ademen!
We doen het onopgemerkt en zonder inspanning, ongeveer 25000 maal per dag. In 24 uur ademen we meer dan 8000 liter lucht, IN en UIT.
De manier waarop wij ademen maakt het verschil, een wereld van verschil!
Om je snel een idee te geven. Een lijst van medische klachten waarbij ademtherapie helpt:
- hartklachten: hoge hartslag, hartkloppingen, ritme stoornissen
- angst en fobieën
- slaapstoornis
- depressie en burn out
- hoofdpijn en migraine
- astma
- spijsverteringsproblemen
- CVS
- PMS
- hypertensie
- …
We zijn vergeten hoe we moeten ademen, we ademen te oppervlakkig.
Terwijl juist die ademhaling het enige van ons autonoom zenuwstelsel is dat we echt kunnen regelen. Tijd dat we hieraan wat meer aandacht besteden.
Toen ik de kans had om de legendarische Wim Hof te ontmoeten, was ik zeer benieuwd en tegelijk opgewonden naar zijn revolutionaire methode.
Als surfers, MMA-fighters, crossfitters en vele andere atleten zijn methode gebruiken om in ‘t algemeen gelukkiger te zijn door:
- flow & focus
- snel herstel
- beter slaap
- meer gezondheid & kracht
…, wie ben ik dan om er niet over te schrijven ?
Ik zag hem in Amsterdam tijdens één van zijn workshops en ik was klaar om te leren ademen. Meer nog, na slechts 3u lag ik te zingen in een ijsbad.
Eén van de heftigste ervaringen in m’n leven, eentje die mijn leven heeft veranderd.
Koude wordt een bondgenoot om je lichaam te leren kennen en controleren!
Van Laird Hamelton en surfer Kelly Slater tot crossfit coach Brian Mackenzie en NY-bestseller Tim Ferriss – allen zijn ze gestart met ademhalingsoefeningen danzij Wim Hof a.k.a THE ICEMAN.
Ooit gehoord van ‘The Iceman’ Wim Hof?
Wim (20 april 59) is een crazy sympathieke kerel die verschillende records op zijn heeft staan.
Hij heeft extremen onder controle en bewees dat iedereen deze techniek kan leren.
Niet iedereen hoeft in short, zoals hij deed, de Mt. Everest in short bedwingen of bijna 2 uur in ijs ondergedompeld blijven.
Deze, en nog een 20-tal meer records, gebruik hij als stunt om aandacht te krijgen en te bewijzen dat zijn methode wel degelijk werkt.
Onderstaande video spreekt voor zich
The Iceman trekt de wereld rond met één missie, zoveel mogelijk mensen te resetten.
Een moeder wil 1 geluk, 2 kracht en 3 gezondheid voor haar kind(eren).
Wim Hof brengt die drie dingen samen door gedachten en lichaam met elkaar te verbinden.
Die connectie zorgt voor bewustzijnverandering, terug naar de natuur, terug naar jezelf!
Terug geloven in je eigen kracht
Wat is de Wim Hof Method (WHM)
Een combinatie van koude en ademhalingstherapie, plus inzet.
Doe het zelf aan de hand van zijn applicatie Wim Hof – Innerfire
Waarom de WHM (Wim Hof Method)
Wetenschap is een schildpad, aldus Wim Hof! Wat hij bewees met 10 proefpersonen is nog steeds niet volledig onderbouwd – maar het werkt !
Een studie in 2014 toonde dat Wim Hof’s ademhalingsoefeningen, meditatie en koudetherapie een effect heeft op het immumsysteem, met name het: hormoonstelsel (endocrien) en autonoom zenuwstelsel (visceral).
Zijn voorschrift lijkt niet op deze van een conventionele arts 😉
Dr. Andy Galpin, een onderzoeker aan de universiteit te Californië zegt:
“Ik ga je niet vertellen dat het een mirakel is, noch dat je problemen na 30 ademhalingen uit de voeten zijn, maar – ik doe het en het is zeker de moeite waard om het te proberen.”
Speel zelf proefkonijn
Je kan 200 euro betalen, of je kan als beginner deze leidraad volgen.
Ik doe deze 4 stappen s’ morgens na m’n koude douche en voor m’n meditatie*, daarna drink ik bulletproof koffie en ga ik trainen.
- Vind een rustige plek zonder afleidingen en ga zitten of liggen
- Doe 30-tal power breaths (±90 seconden)
Adem diep in – zo diep mogelijk, via de neus en gebruik je diafragma.
Adem niet geforceerd uit – laat het los - Hou je adem vast na laatste (30ste) uitademing tot wanneer je lichaam terug naar zuurstof snakt
- Adem 1x diep in en hou de adem 15 seconden vast
Herhaal stappen 2 tot 4
Herhaal het proces 2 keer, 3 rondes in totaal.
Medatie* na 4 rondes power breathings
Voor beginners, sluit de ogen en focus voor 5 minuten op je ademhaling. Of, start gratis 10 dagen/10 minuten begeleide sessie’s van Headspace, een goede plaats om te beginnen.
OPGEPAST:
- Ademhalingsoefening NOOIT uitvoeren tijdens:
- duiken
- rijden
- zwemmen
- bad nemen.
De oefening kan een soort hyperventilatie gevoel geven, waarbij je voor korte tijd het bewustzijn kan verliezen!
Conclusie
Ik heb Wim ontmoet en vind hem zeer boeiend. Hij hoefde me niet eens overtuigen – ik voel dagelijks de kracht van z’n technieken.
Zijn ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig en verbazingswekkend, net als z’n verhalen. Ik hoor hem graag vertellen.
VOOR MEER GROOTSE DINGEN
4-7-8 Ademtechniek (Lex Talk About)
Van geknielde houding, reik met je armen ver vooruit op de vloer. Met gestrekte armen, laat het volledige gewicht van je bovenlichaam zinken tussen de schouders. Streef ernaar om het bovenste gedeelte van je ruggengraat volledig uit te rekken.