Vele mensen hadden het moeilijk en vonden 2016 een slecht jaar. Bedoelen ze dan alle 365 dagen?
2016 was voor mij – net als 2015 – een zeer leerzaam en ongelooflijk jaar. Ik ben van plan om het in 2017 nog beter te doen!
2017 wordt een jaartje om in te kaderen
Laat ik eerst terugblikken
Wat ik leerde uit 2016
In 2016 ben ik blijven experimenteren, nog meer dan het jaar ervoor. Ik heb mijn kennis uitgebreid en nieuwe vaardigheden aangeleerd.
Trouwens veel van die experimenten deel ik sinds maart 2016 op deGeneralist
Ik voelde me elke maand beter worden, ook kon ik dat zien aan de manier waarop mensen reageerden en me behandelden.
Hierover opscheppen is niet de bedoeling. Neen, in tegendeel, ik wil je laten weten wat je kunt ervaren in slechts een jaar.
Ik heb een website uit de grond gestampt om een deel van mijn gedachten – ‘braindumps’ – met jullie te delen. Terwijl ik het eigenlijk voor mezelf doe, merk ik dat er traag een gemeenschap groeit – waarvoor dank!
Het allerbelangrijkste: ‘mijne schat’ en ik hebben na bijna 20 jaar een nog hechtere band gecreëerd.
Ook hield ik in 2016 dagelijks volgende statistieken bij in ‘Way of Life‘:
- Ochtendroutine uitgevoerd: 82%
- Slaap kwaliteit: 65%
- Bloeddruk optimaal: 78%
- Sport & beweging: 73%
- Spel & fun: 64%
- Gezond gegeten: 50%
CONCLUSIE
Eten, slapen en spelen kan beter!
In theorie wist ik het je vorig jaar al te vertellen … uitleggen en mannekes teken ?
Gelukkig ben ik met de jaarwisseling gaan surfen & windsurfen in Fuerteventura, beide een passie.
Die vakantie leerde me dat m’n uithoudingsvermogen beneden niveau was.
Dankzij GymnasticBodies heb ik dé vorm van krachttraining gevonden. Qua kracht en mobiliteit zat het redelijk goed… maar uithouding – een wake up call. Een sessie windsurf was killing me, surfen kon ik makkelijker volhouden door de rustfases in de line-up.
Niet getreurd. Ook belangrijk, ik heb me ge-fine-tuned en sta dichter bij mezelf dan ik ooit heb gestaan – maar eerst wil ik de 4 dingen delen die ik leerde
Dé 4 LESSEN
#1. Je bent tot meer in staat dan je denkt
Maatschappelijke druk: “Werken, werken en nog eens werken!”.
Neen, je hoeft niet veel te werken.
Beheer je tijd en werk minder met meer ENERGIE, FOCUS & AANDACHT. Op die manier komt er meer tijd vrij voor de dingen die er wel toe doen en die betekenisvol voor je zijn.
Je kunt tijd proberen te hacken door duizend-en-één ‘to do’-lijsten op je smart Phone te installeren, maar dé BASIC stuff leiden tot productiviteit, zoals:
- Genoeg slaap – meer energie
- Bewegen – endorfine die vrijkomt
- Gezond eten
- Mediteren
- Connectie met je WAAROM – waarom doe je wat je doet, wees eerlijk in je activiteiten
TIP
Zet deadlines, geef jezelf niet te veel tijd, eerder minder! Dat verplicht je om scherp te staan, in de flow te zitten en met meer energie te werk te gaan.
Gerelateerde artikelen:
– Stel jezelf de vraag: “WAAROM?” – Het Kan Je Leven Verbeteren
– Het geheim achter een ‘uiltje’ vangen
#2. Less Is More – het rustgevoel
In mei 2016 hebben Anja en ik 3 weken vakantie opgeofferd om ons leven te vereenvoudigen. Gelukkig leven zonder overbodige stuff, met als leuze:
Heb mensen lief en gebruik dingen, want het omgekeerde werkt niet !
Elk hoekje en kantje van ons huis werd uitgekamd en tot een minimum gereduceerd. Je hebt geen idee hoeveel rust dit in je hoofd geeft – het proberen waard!
Of het nu om muziekinstrumenten, sportmateriaal, kledij, foto’s, papierwerk, of werktuigen gaat. Dingen geven meestal dat instant geluksgevoel, maar op lange termijn heb je een schuldgevoel als je ze een tijdje niet hebt gebruikt, zoals: gitaar, fiets, barbell, … .
Denk 10x na voor je iets aankoopt!
In 2017 gaan we opnieuw de-clutteren, nu zal het hooguit een week duren, hopen we ?
Gerelateerde artikelen:
#3. Optimisme – de energiebron
Ik ben redelijk optimistisch geworden, omdat ik meer dan ooit besef dat negatieve gedachten en drama enorm veel energie vergen.
Mijn leuze: “Het komt allemaal wel goed!”.
Omring je met positieve optimistische mensen, want jij bent het gemiddelde van je 5 mensen waarmee je meeste tijd omgaat – wees zorgvuldig met je keuzes.
Is het voor iedereen mogelijk optimistisch te zijn? Tuurlijk. Ik heb optimisme als tool gebruikt om meer energie te krijgen, energie die ik gebruik om richting te geven aan mijn leven.
Een simpele – welgemeende – glimlach langer dan 30 seconden aanhouden naar iedereen die je begroet en tegenkomt. Dit gebaar alleen, maakt zowel jij als vele anderen gelukkiger. In ’t begin gaat het geforceerd, maar na een tijdje wordt het een gewoonte.
Gedraag je gelukkig! Denk aan jezelf: Wees vriendelijk voor jezelf, apprecieer jezelf, accepteer jezelf, en behandel jezelf liefdevol. Allemaal handelingen waardoor je positieve energie uitstraalt, om vroeg of laat terug te krijgen.
TIP: Mediteer
The seemingly BAD things are actually GOOD things in disguise!
Gerelateerde artikelen:
#4. Focus – de zuurstof
Lang dacht ik de aandachtsduur van een goudvis te hebben. Mijn gedachten sprongen van her naar der, overal en nergens.
Maar niks is minder waar. In september 2016 ontdekte ik tijdens een workshop van Ido Portal, dat ik 2 dagen super gefocust kan zijn – zonder eten en koffie als ’t moest ?
Het probleem is dat ik vroeger niks de aandacht gaf om er in te kunnen groeien.
Als je focust op bijvoorbeeld: Project, Relatie, Je leven, … om het even wat – dan adem je het ‘leven’ in.
Focus is zuurstof, wees kieskeurig waarop je wil focussen.
Know your WHY!
In 2016 heb ik het mogen proeven, veel draaide om de lezers van de Generalist! Mijn focus ging naar zo veel mogelijk informatie delen zonder te veel in detail te gaan.
Your Focus is powerful but limited. Be thoughtful about where you invest it
TIP: Pomodoro techniek
Uitkijken Naar 2017
Aan deze 5 zaken wil ik in 2017 nog meer aandacht besteden
1. VOEDING
Hierin scoorde ik in 2016 zeer slecht omdat ik me streng evalueerde.
Eén chocotoff was een ‘NO’ voor die dag! Ik poog naar 80% in 2017, al bij al voeding is één van de basisingrediënten voor energie.
2. UITHOUDING
10 jaar terug toen ik niks anders deed dan uithoudingssport kon ik langer genieten van het windsurfen.
Ik streef naar 80% van mijn trainingen op aerobe capaciteit (tussen 60-85% van m’n maximum hartslag) en 20% anaerobe uithouding (kracht & spieruithouding opbouwen – 85+%)
3. SPELEN
Windsurf, surf en snowboard zijn fun & spel, iedereen begrijpt dat.
Maar ik moet die elementen ook introduceren in mijn training, zoals bijvoorbeeld: handstand progressie’s, klim sessie’s, animal flow, basis van capoeira, dans en gitaar spelen.
4. FLEXIBILITEIT
Sinds 6 maand bezit ik de flexibiliteit sessie’s van GymnasticBodies, geen sexy stuff.
Ik moet er werk van maken en 3x per week werk trainen
5. MEDIA-DIEET
Ik wilde 1 dag per week het blauwe scherm mijden.
FAIL, ik vond dit de moeilijkste opdracht van het jaar, want dan moest ik een weekend dag opofferen. Ja, ik ben verslaafd aan Instagram en Facebook. Ik heb waarschijnlijk te streng voor mezelf geweest. Ik ga in 2017 een weekdag kiezen om geen Sociale Media te gebruiken.
Van geknielde houding, reik met je armen ver vooruit op de vloer. Met gestrekte armen, laat het volledige gewicht van je bovenlichaam zinken tussen de schouders. Streef ernaar om het bovenste gedeelte van je ruggengraat volledig uit te rekken.