Lex Casteleyn bekend als 'de Generalist'

Een Ritueel dat Gelukkig Maakt – Kies voor Relaties

door

Bewuste Kiezen voor Relaties en Rust in je Hoofd | 361 woorden | 1’40” leestijd

Er is een goede reden om mindfulness te leven.

Doe één ding tegelijk = focus

Ons brein is niet in staat om meerdere informatie samen te verwerken en al zeker geen taken gelijkertijd uit te voeren.

Multitaskers lijken productiever!

Wat heeft dat nu met relaties te maken?

Of je ‘t nu leuk vindt of niet, we delen de wereld met anderen; de manier waarop we met elkaar omgaan bepaald ons eigen leven – tenzij je een kluizenaar bent.

Wie profiteert het meest van een toenemend gevoel van ‘rust’ in je hoofd, ben jij dat of de mensen om je heen?

Ik denk beiden. Lijkt me logisch dat je door positief om te gaan met anderen niet alleen jezelf gelukkig maakt.

Toen meditatie van het ‘Oosten’ kwam ging het snel over ‘Me, myself en I’.

Monkey chatter

Volgens Andy Puddicomb van Headspace is het leven complex als je focust op eigen problemen.

Andy is mindfulness expert en maakt meditatie voor iedereen toegankelijk – een gezondere en gelukkige versie van jezelf.
[check zijn ‘All it takes is 10 minutes’-TEDtalk]

Ons brein houdt nu eenmaal van obsessief nadenken, gevoelens analyseren of problemen herkauwen.

Niet dat we het leuk vinden, maar we hebben ‘t gevoel dat we die gedachten niet kunnen stopzetten.

Wat gebeurt er als we over de problemen van iemand anders nadenken?

Je verschuift het perspectief, waardoor onze innerlijke strubbelingen een ander karakter krijgen. Dit geeft je een leuker gevoel in plaats van constant gepieker over je eigen zorgen.

Dit creëert ruimte in je hoofd, de geest wordt plooibaarder en passerende gedachten worden afgeleid.

Resultaat:

Je ben helderder, stabieler en minder reactief bij heftige emoties!

Luisteren

Hieraan moet ik écht nog werken!

Wanneer we helemaal opgaan in onze eigen gedachtenwereld is het erg moeilijk om werkelijk tijd voor anderen te hebben.

Luisteren is geen eenvoudig ritueel, maar door alles en van iedereen meer gewaar te worden, begin je echt te luisteren naar wat anderen zeggen.

Je bent in de eerste plaats niet meer gefocust op wat je zelf wil zeggen of argumenteren.

Op die manier verandert je relatie met anderen niet alleen ingrijpend, maar ook positief.

BRONNEN
– Kasper van der Meulen
– Andi Puddicombe

Waarom Persoonlijk Inzicht dé Eigenschap van Jouw Leven is

door

Wat voor ons en achter ons ligt
zijn kleinigheden
vergeleken met wat in ons ligt
–Oliver Wendell Holmes

Principes van persoonlijk inzicht

persoonlijk_inzicht
Afkomstig van 123management.nl

Zelfbewust zijn is het vermogen om na te denken over zichzelf en je omgeving, je referentiekader of paradigma.

Heb je geen idee hoe je jezelf en of omgeving ziet, dan is het onmogelijk om je in te leven hoe anderen hun omgeving en zichzelf zien. Dit maakt het zeer moeilijk om te communiceren.

Waarom hebben velen een paradigma verschuiving nodig? Omdat we …

… onbewust vervreemden

We leven reactief, ons scenario wordt geschreven door familie, collega’s, vrienden, opleiding, … je verleden.

Je gedrag is afhankelijk van jouw beslissingen, NIET van omstandigheden.

Het is eenvoudig om jezelf te bedriegen en een drukbezet leven te leiden!

Oplossing

Praktisch – begin met het einde voor ogen

Stel, je sterft 😉 , treedt uit je lichaam en bezoekt je eigen begrafenis. Wat zouden alle vrienden, kennissen en familie over je te zeggen hebben?

Denk goed na en neem een paar minuten de tijd om je gedachten/inzichten te noteren:

  • Wat voor een echtgenoot/echtgenote was je?
  • Wat voor ouder (vader/moeder) was je?
  • Wat voor kind (zoon, dochter of desnoods figuurlijk) was je?
  • Wat voor een vriend was je?
  • Wat voor een collega was je?
  • Welke karakterbeschrijving van jezelf zou je graag willen horen?
  • Wat voor bijdragen en prestaties zou je vermeld willen hebben?
  • Kijk eens goed om je heen.
    In welk opzicht hoop je dat je iets hebt te betekenen in hun leven?

Wat betekent het om een levensvisie voor ogen te hebben?

Als je echt de moeite en tijd hebt genomen, heb je zojuist een paar van je belangrijkste waarden ontdekt.

Met een duidelijk beeld van het einddoel voor ogen, weet je waar je naartoe gaat en begrijp je hoe ver je staat. Nu ben je klaar om in de juiste richting te stappen.

Niet toevallig dat ons leven er anders zou uitzien als we wisten wat echt belangrijk voor ons is.

Je scenario herschrijven d.m.v. zelfonderzoek

Door zelfbewuster te worden, ontdekken we dat onze scenario’s niet stroken met onze waarden.

Herschrijf het, onderzoek wat je meest waardevol vindt. Laat je minder leiden door emoties en gevoelens. Ik wil zeker niet aantonen dat je je niet kwetsbaar mag opstellen, integendeel. De meeste mensen, vooral mannen, dragen constant een masker. Want jongens mogen niet wenen, moeten sterk zijn, mogen emoties niet delen, worden niet verwacht dagcrèmes te smeren …

Be the weirdo, wees proactief, neem de verantwoordelijkheid van je leven!

Noteer wat je …

  1. wil ZIJN (persoonlijk)
  2. wil DOEN (bijdragen en presteren)
Valkuil
De hedendaagse maatschappij verandert steeds sneller, juist door er reactief en hoopvol mee om te gaan raken mensen uitgeblust.

Xtra – mijn waarden

Naar deze principes probeer IK te leven

  • het IK

    Als ik mezelf apprecieer, accepteer, plus vriendelijk en liefdevol behandel straal ik dat uit naar mijn omgeving. What you give is what you get (aktie = reactie)

  • de perfecte PARTNER is je beste Life Hack

    Klinkt cliché, maar niks komt in de buurt van mijn soulmate. Ik heb een vrouw gevonden die me niet alleen aanvult en steunt, maar ook beter maakt. Dus doe ik mijn uiterste best om dat eveneens voor haar te doen. Sinds Anja besef ik dat een mens niet gemaakt is om alleen te zijn en ik ben haar daar dagelijks dankbaar voor.

  • GELOOF

    Ik geloof in de mens, maar zonder naïef te zijn. Vanaf de eerste moment krijgt iedereen de volle 100%.  Hoe lager je percentage zakt des te meer emotionele schuld je bij me hebt staan. Pas daarmee op!

  • VRIEND- & VIJANDSCHAP

    Mensen die mijn interesse aanwakkeren en waarvan ik kan bijscholen boeien mij enorm.
    Tijd is kostbaar en tijdrovers zijn stoorzenders! Ik vind het steeds moeilijker om tijd te slijten in de buurt van mensen die het ‘niet waard’ zijn.

Laat mensen in hun waarde,
ook al zijn ze waardeloos
en blijf uit hun confortzone
– Herman Brusselmans

  • GENOT

    Ik geniet meer en meer van momenten, niet van dingen. Momenten die me ontroeren, zoals: toevalligheden, spelende dieren, omstandigheden in de natuur, muziek, film, tekst, grap, gezelschap, mediteren,  …  Ook van bewegen, afwisseling, nieuwe dingen, uitdagingen, loslaten, niks doen, … Zoals je leest geniet ik gemakkelijk en van veel 🙂 Ik krijg echt een kick van actiesporten!

  • GEZONDHEID

    Na mijn partner is gezondheid prioriteit nummer #1. Wie gaat haar anders bijstaan als ik ongezond ben? Ik houd zowel geest als lichaam in beweging en mijn ‘sjoe’ zorgt voor lekker en gezond eten. De meesten bestempelen me als speelvogel. Ook hier denk ik vaak, be the weirdo, speel als een kind. (De maatschappij verwacht dat we ons gedragen als een volwassene. Wie heeft die standaard bepaald?)

  • WERK

    In het interview die ik met Tristan Kobayashi had, merkte hij op dat wij het enige zoogdier zijn die moet werken om te leven. Ik mag niet klagen, mijn taken zijn minder vermoeiend dan jagen 😉 . In m’n job ben ik zo productief mogelijk, om met de overige tijd aan m’n  geestelijk en lichamelijk conditie te ‘werken’.

  • GELD

    Ik zou liegen moest het bijzaak zijn…
    Sinds Mei 2016 leef ik minimalistisch(er) – het kan nog beter. Zoals ik zei, we werken voor een loon, een comfortabel leven. Comfort die in andere delen van de wereld als overbodige luxe beschouwd wordt. Dagelijks ben ik dankbaar dat ik hier – in België – geboren ben!

Bepaal jij zelf je eigen levensscenario? Heb jij een duidelijke doel?
Laat het me weten in de comments hieronder, op facebook commentaar of email.
GEINSPIREERD DOOR:
De Zeven Eigenschappen | STEPHEN COVEY
ZOEK JE MEER GROOTSE DINGEN:
Wim Hof
Headspace
Ego is the Enemy | RYAN HOLIDAY

10 suggesties naar rust in je hoofd

door

headspaceHeadspace | Andy Puddicombe

Voor een hoofd vol leegte
leestijd: 5 min
video-animatie: 1’36”
SCORE boek: 8,5/10

Nee je moet geen uren in lotushouding op een kussen zitten om te mediteren !

Mijn eerste boeksamenvatting over mediteren. Moest mindfulness,  want dit is de wetenschappelijke benaming voor meditatie – gemakkelijk zijn, dan werd er niet zo veel over geschreven.

  • Ik beperk me tot 10 suggesties die kunnen helpen tot gewaarwording, voeling en inzicht met jezelf én anderen.
  • Op verschillende manieren van je leven nieuwsgierig zijn, zoals kijken, observeren en opmerken.
  • Hoe gedraag ik me? Hoe klinkt het als ik spreek? Waaraan denk ik?

Een goeie start vind je op de site van Headspace, 10 gratis lessen van 10 minuten.

1. Visie

Je hoeft je kijk op ‘t leven niet te veranderen, enkel aanvoelen wanneer je dreigt te vervallen in negatieve gedachten. Deze gewaarwording zorgt voor duurzame verandering – een andere kijk op zaken.

Bijvoorbeeld, hoe je de ene dag in een file kunt staan zonder last te hebben, en op een andere dag zwaar geïrriteerd raakt door andere bestuurders.

2. Communicatie / connectie

Omgaan met anderen is de ultieme weg naar meer ruimte in je hoofd – minder negatieve gedachten. Je kan zowel geduld, empathie als relaties vanuit een ander perspectief benaderen.

3. Dankbaarheid

Leg jij de nadruk op je kleinste tegenslag of reflecteer je op momenten van geluk?

Het idee van dagelijkse dankbaarheid klinkt voor velen als ‘whoowhoo’-stuff, toch is het essentieel.

Door oprechte waardering te uiten voor wat wij hebben, krijgen we meer oog voor wat anderen missen.

Remember: Hou van mensen, gebruik dingen, andersom geeft geen meerwaarde!

4. Vriendelijkheid

Vriendelijkheid geeft voor zowel de gever als ontvanger een gelukzalig gevoel en vredige geest. De lat ligt voor velen (te) hoog, waardoor mensen gespannen en snel kritisch zijn.

Door vriendelijk te zijn gaan we minder oordelen en meer appreciëren, wat onze relatie met anderen beter maakt.

5. Empathie

Empathie is de mogelijkheid om ons verplaatsen in wat anderen ervaren. Dus, proberen begrijpen wat ze doormaken.

6. Balans

Het leven is als een zee, onze emoties bewegen als eb en vloed, met zowel kalme als stormachtige momenten.

Schommelingen gewaar worden zonder in deze emoties verstrikt te raken is de essentie van meditateren.

Je hebt niet langer de speelbal van je emoties

7. Accepteren

Vaak ontkennen we, dingen lopen niet zoals gewenst, we raken gefrustreerd en teleurgesteld. Acceptatie gaat over dingen ontdekken die we moeten loslaten, niet wat we moeten doen.

Wanneer we weerstand bieden staan we natuurlijke dingen in de weg.

De sleutel ligt in gedachten en gevoelens observeren zonder te beoordelen of erin te verdwalen.

https://www.youtube.com/watch?v=7xAeJKgupPI

 

8. Zelfbeheersing

Druk druk druk, ons hectische bestaan maakt dat ongeduld een onderdeel van ons leven is geworden. Symptonen zijn: gespannen kaakspieren, nerveus op en neer wippen, oppervlakkige ademhaling, hartkloppingen, suikerverlangen,….

Aanschouw ongeduld met oprechte nieuwsgierigheid, en de intensiteit van dat gevoel gaat afnemen.

PS. Ook tijdens meditaties zul je soms ongeduld ervaren. Bedenk dan dat meditatie niet om prestaties of resultaten draait, maar om de natuurlijke manier van aanwezig zijn (mindfulness).

9. Toewijding – focus

Net als om het even welke vaardigheid, gaandeweg vertrouwen krijgen en ermee vertrouwd raken is de boodschap. Slechts 10 minuten per dag is voldoende!
Iedere dag een beetje meer mindfulness zal je positief beïnvloeden.

Weet wat je intentie is om te mediteren, het waarom en wie daarvan kan profiteren

10. Aanwezigheid

Aanwezigheid is de tegenwoordigheid van geest hebben om je ten alle tijde te kunnen beheersen. Helaas kun je ‘t niet uit boeken halen – al zeker niet uit deze 10 suggesties, het vraagt ervaring en inzicht. Die vaardigheden krijg je door te mediteren. Niemand kan het voor jou doen, je moet het zelf ontdekken.

Wijsheid kun je niet ‘doen’ of ‘maken’, het zit in ons – leer vertrouwen op je intuïtie om juist te leven