Lex Casteleyn bekend als 'de Generalist'

Een Ritueel dat Gelukkig Maakt – Kies voor Relaties

door

Bewuste Kiezen voor Relaties en Rust in je Hoofd | 361 woorden | 1’40” leestijd

Er is een goede reden om mindfulness te leven.

Doe één ding tegelijk = focus

Ons brein is niet in staat om meerdere informatie samen te verwerken en al zeker geen taken gelijkertijd uit te voeren.

Multitaskers lijken productiever!

Wat heeft dat nu met relaties te maken?

Of je ‘t nu leuk vindt of niet, we delen de wereld met anderen; de manier waarop we met elkaar omgaan bepaald ons eigen leven – tenzij je een kluizenaar bent.

Wie profiteert het meest van een toenemend gevoel van ‘rust’ in je hoofd, ben jij dat of de mensen om je heen?

Ik denk beiden. Lijkt me logisch dat je door positief om te gaan met anderen niet alleen jezelf gelukkig maakt.

Toen meditatie van het ‘Oosten’ kwam ging het snel over ‘Me, myself en I’.

Monkey chatter

Volgens Andy Puddicomb van Headspace is het leven complex als je focust op eigen problemen.

Andy is mindfulness expert en maakt meditatie voor iedereen toegankelijk – een gezondere en gelukkige versie van jezelf.
[check zijn ‘All it takes is 10 minutes’-TEDtalk]

Ons brein houdt nu eenmaal van obsessief nadenken, gevoelens analyseren of problemen herkauwen.

Niet dat we het leuk vinden, maar we hebben ‘t gevoel dat we die gedachten niet kunnen stopzetten.

Wat gebeurt er als we over de problemen van iemand anders nadenken?

Je verschuift het perspectief, waardoor onze innerlijke strubbelingen een ander karakter krijgen. Dit geeft je een leuker gevoel in plaats van constant gepieker over je eigen zorgen.

Dit creëert ruimte in je hoofd, de geest wordt plooibaarder en passerende gedachten worden afgeleid.

Resultaat:

Je ben helderder, stabieler en minder reactief bij heftige emoties!

Luisteren

Hieraan moet ik écht nog werken!

Wanneer we helemaal opgaan in onze eigen gedachtenwereld is het erg moeilijk om werkelijk tijd voor anderen te hebben.

Luisteren is geen eenvoudig ritueel, maar door alles en van iedereen meer gewaar te worden, begin je echt te luisteren naar wat anderen zeggen.

Je bent in de eerste plaats niet meer gefocust op wat je zelf wil zeggen of argumenteren.

Op die manier verandert je relatie met anderen niet alleen ingrijpend, maar ook positief.

BRONNEN
– Kasper van der Meulen
– Andi Puddicombe

Feelgood Hack #1: Werk 5′ Per Dag Waaraan Je Suckt

door

brug

Flexibiliteit vraagt tijd. Ik ga niet op een ochtend wakker worden en de perfecte ‘achterwaartse brug’ of ‘zijwaardse split’ kunnen uit te voeren, echt niet. 😉

Mijn lichaam uren in een positie forceren waar het niet wil zijn is ook geen goede aanpak. Het antwoord: …

… “Goed is Goed Genoeg!”

Wat niet betekent dat ik het niet moet proberen, nee integendeel, het draait eerder om weten/beseffen wat m’n lichaam nodig heeft.

Heb ik een perfecte ‘achterwaartse brug’ nodig?perfectbrug

Het antwoord kan neen zijn! Hoe dan ook, werken aan de ‘brug’ verbetert de flexibiliteit die ik nodig kan hebben in m’n dagelijkse bewegingen.

Uiteindelijk kunnen 5 minuten stretchwerk per dag veel meer doen dan je denkt. We hebben ten slotte 365 dagen per jaar, dat levert 60 uur!

Neem de controle over je eigen leven en gezondheid!

Ik moet je niet vertellen dat je deze hack op alles kunt toepassen.

Gaandeweg van nieuwe dingen leren tot dagelijks met je opgedane kennis beter omgaan, zoals: meditatie, taal, spel, schilderen, beweging, focus, instrument, beweging, studie, sport, voeding, flow, plezier, communicatie,  …

 

Dit is een lijst van eigenschappen – geïnspireerd door Stephen Covey – die jou een idee kan geven waar je die 5 minuten aan kan besteden 😉 :

  • Ademrust
  • Beweging
  • Bijdrage
  • Effectiviteit
  • Empathie
  • Evenwicht
  • Gezondheid
  • Integriteit
  • Kennis
  • Leiderschap
  • Liefde
  • Moed
  • Potentieel
  • Synergie
  • Verantwoording
  • Vertrouwen
  • Visie
  • Waarheid
  • Zelfdiscipline

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.

FEEDBACK

Ik wil weten wat jij van deze korte format vindt! Ben jij ook iemand die nieuwe dingen wil doen? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

L’x

Overwin Uitstelgedrag

door

UITSTELGEDRAG - ik vind later wel een foto
UITSTELGEDRAG – ik vind later wel een foto

Hetgeen je doet tijdens het uitstellen, is waarschijnlijk het werk dat je voor de rest van je leven gaat doen !

Je Mini Taak voor SEPTEMBER – OVERWIN UITSTELGEDRAG

We zijn het slachtoffer van uitstelgedrag, het Nederlandse woord voor procrastination.

Wat ?

Onderstaande video legt het in 4:30 minuten uit. Kijk er maar eens op je gemak naar, ook al is het een vorm van uitstelgedrag natuurlijk…

Waarom ?

Uitstelgedrag heeft ons al veel te lang in z’n greep.

Het blijft ons achtervolgen, het houdt ons weg van wat we echt zouden moeten doen. We blijven ‘druk’ bezig met email, Instagram, Facebook… en van alles, behalve wat er echt toe doet.

Deze maand gaan we er iets aan doen, we gaan ons focussen en niet weglopen van belangrijke dingen.

Je bent er klaar voor, je kunt uitstelgedrag nu niet meer stoppen.

Hoe ?

  1. Ga publiekelijk. Vertel op social media, aan vrienden, familie en collegae,… dat je geen dag meer uitstelt voor de rest van de maand.
  2. Spendeer, elke dag, 5 minuten ongestoord aan een ‘stop-uitstel-sessie’ (zie stap 3. ).
  3. Kies een belangrijke taak. Ontruim afleiding, zet een timer voor 5 minuten en focus je op niks anders dan die opdracht.
  4. Gedurende de sessie mag je niet van taak wisselen. Je gaat niet snel iets checken. Je kan niet snel rechtstaan om iets op te ruimen.
    Je zit met die ene taak, je focust of je blijft zitten en doet juist niks.
    Dit geldt ook voor je maaltijden. Als je eet, eet je! Je leest geen krant, checkt geen mail, kijkt geen TV, Facebook, Instagram …
  5. Als de drang om van taak te wisselen te hevig wordt: Geef het aandacht, laat het wat sputteren en keer daarna terug naar die ene opdracht.
  6. Je wekker loopt na 5 minuten af, proficiat!
    Je kan blijven gaan als je wil, of een break inlassen alvorens je verder doet (geen van beide moet).
  7. Oh ja, doe die 5-minuten-sessies ook ‘s weekends. Pik bij voorkeur een persoonlijk projectje voor zo’n dagen.

Slechts 5 minuten per dag, meer is niet nodig op je weg naar succes!

Gemakkelijk, niet? 🙂

Je zult merken dat de drang naar afdwalen groot is. Dat is normaal. Deze sessie’s dienen juist om dat dwangmatig afdwalen op te merken, onder ogen te zien, en er niet – zoals gewoonlijk – aan toe te geven.

Ik had een aandachtsduur van hooguit 2 minuten! Door deze methode te gebruiken heb ik leren focussen en doe ik verschillende  5-minuten-sessie’s na elkaar.

Deze techniek pas ik ook toe tijdens trainingen, lezen, huishoudelijke taken, …

Nee, ik ben niet van m’n uitstelgedrag af. Waarschijnlijk zal ik hiervan nooit volledig genezen 😉

Maar…  ik heb minder probleem met drang en kan me ondertussen beter focussen.

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.

FEEDBACK

Ik wil weten hoe jij deze uitdaging ervaart! Ben jij ook iemand die dingen gemakkelijk uitstelt? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

L’x

Afvallen met ijskoude vriend

door

In APRIL leerde je WATER DRINKEN – na het opstaan, voor je iets anders doet, drink 2 grote glazen lauw water, met of zonder vers citroensap.

shower_head

Je Mini Taak voor MEI – KOUD DOUCHEN

Aan de hand van ‘koud douchen’ wil ik je meer bruin vet laten aanmaken, veel gezonder dan de alom bekende witte ‘vetvormen’ 😉

Hier in het Westen wordt wit vet snel aangemaakt door te overconsumatie (lees: suikeropname), veelvuldig eten in combinatie met overmatig stilzitten.
Lees hier mijn artikel ‘Zitcultuur – de moderne achteruitgang’.

Deze ‘uitdaging’ geeft meer dan een redbull-boost.

Wat de dag daarna voor jou in petto heeft, kan mentaal en fysiek niet meer tippen aan die ‘douche’.

Of ik al koude douches neem?
Yes, dagelijks staan wij 5 minuten onder koud stromend water. Geef het 7 dagen en je kan niet meer zonder – echte wake-up call.

Tip

Koud ‘afdouchen’. Neem eerste een warme douche, draai op ‘t eind de warmwaterkraan dicht, en probeer het minstens 1 minuut uit te ‘zingen’.

Echt geen zin om koud te douchen?

Zet je thermostaat lager! Een dag je thermostaat op 16,8 graden zetten, kost je lichaam ongeveer 800 kilocalorieën, daarvoor moet je een lange tijd joggen! (bron: Dr Richard de Leth)

 Gezond? Ja!

  1. Je verbrand tot uren na je douche vet
  2. Aanmaak anti-oxidanten
  3. Anti-depressiva
  4. Ontstekingsremmer – verlaagt urinezuur in bloed
  5. Bevorderd immuunsysteem
  6. Heldere geest – stimuleert sympathisch zenuwstelsel
  7. Goed voor je huid
  8. Bonus voor vruchtbaarheid van de man

Zie koude als een natuurlijke vriend, een partner die je zeker sterker maakt.