Hetgeen je doet tijdens het uitstellen, is waarschijnlijk het werk dat je voor de rest van je leven gaat doen !
Je Mini Taak voor SEPTEMBER – OVERWIN UITSTELGEDRAG
We zijn het slachtoffer van uitstelgedrag, het Nederlandse woord voor procrastination.
Wat ?
Onderstaande video legt het in 4:30 minuten uit. Kijk er maar eens op je gemak naar, ook al is het een vorm van uitstelgedrag natuurlijk…
Waarom ?
Uitstelgedrag heeft ons al veel te lang in z’n greep.
Het blijft ons achtervolgen, het houdt ons weg van wat we echt zouden moeten doen. We blijven ‘druk’ bezig met email, Instagram, Facebook… en van alles, behalve wat er echt toe doet.
Deze maand gaan we er iets aan doen, we gaan ons focussen en niet weglopen van belangrijke dingen.
Je bent er klaar voor, je kunt uitstelgedrag nu niet meer stoppen.
Hoe ?
- Ga publiekelijk. Vertel op social media, aan vrienden, familie en collegae,… dat je geen dag meer uitstelt voor de rest van de maand.
- Spendeer, elke dag, 5 minuten ongestoord aan een ‘stop-uitstel-sessie’ (zie stap 3. ).
- Kies een belangrijke taak. Ontruim afleiding, zet een timer voor 5 minuten en focus je op niks anders dan die opdracht.
- Gedurende de sessie mag je niet van taak wisselen. Je gaat niet snel iets checken. Je kan niet snel rechtstaan om iets op te ruimen.
Je zit met die ene taak, je focust of je blijft zitten en doet juist niks.
Dit geldt ook voor je maaltijden. Als je eet, eet je! Je leest geen krant, checkt geen mail, kijkt geen TV, Facebook, Instagram … - Als de drang om van taak te wisselen te hevig wordt: Geef het aandacht, laat het wat sputteren en keer daarna terug naar die ene opdracht.
- Je wekker loopt na 5 minuten af, proficiat!
Je kan blijven gaan als je wil, of een break inlassen alvorens je verder doet (geen van beide moet). - Oh ja, doe die 5-minuten-sessies ook ‘s weekends. Pik bij voorkeur een persoonlijk projectje voor zo’n dagen.
Slechts 5 minuten per dag, meer is niet nodig op je weg naar succes!
Gemakkelijk, niet? 🙂
Je zult merken dat de drang naar afdwalen groot is. Dat is normaal. Deze sessie’s dienen juist om dat dwangmatig afdwalen op te merken, onder ogen te zien, en er niet – zoals gewoonlijk – aan toe te geven.
Ik had een aandachtsduur van hooguit 2 minuten! Door deze methode te gebruiken heb ik leren focussen en doe ik verschillende 5-minuten-sessie’s na elkaar.
Deze techniek pas ik ook toe tijdens trainingen, lezen, huishoudelijke taken, …
Nee, ik ben niet van m’n uitstelgedrag af. Waarschijnlijk zal ik hiervan nooit volledig genezen 😉
Maar… ik heb minder probleem met drang en kan me ondertussen beter focussen.
Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.
FEEDBACK
Ik wil weten hoe jij deze uitdaging ervaart! Ben jij ook iemand die dingen gemakkelijk uitstelt? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.
samenvatting
Van geknielde houding, reik met je armen ver vooruit op de vloer. Met gestrekte armen, laat het volledige gewicht van je bovenlichaam zinken tussen de schouders. Streef ernaar om het bovenste gedeelte van je ruggengraat volledig uit te rekken.