Lex Casteleyn bekend als 'de Generalist'

Een Ritueel dat Gelukkig Maakt – Kies voor Relaties

door

Bewuste Kiezen voor Relaties en Rust in je Hoofd | 361 woorden | 1’40” leestijd

Er is een goede reden om mindfulness te leven.

Doe één ding tegelijk = focus

Ons brein is niet in staat om meerdere informatie samen te verwerken en al zeker geen taken gelijkertijd uit te voeren.

Multitaskers lijken productiever!

Wat heeft dat nu met relaties te maken?

Of je ‘t nu leuk vindt of niet, we delen de wereld met anderen; de manier waarop we met elkaar omgaan bepaald ons eigen leven – tenzij je een kluizenaar bent.

Wie profiteert het meest van een toenemend gevoel van ‘rust’ in je hoofd, ben jij dat of de mensen om je heen?

Ik denk beiden. Lijkt me logisch dat je door positief om te gaan met anderen niet alleen jezelf gelukkig maakt.

Toen meditatie van het ‘Oosten’ kwam ging het snel over ‘Me, myself en I’.

Monkey chatter

Volgens Andy Puddicomb van Headspace is het leven complex als je focust op eigen problemen.

Andy is mindfulness expert en maakt meditatie voor iedereen toegankelijk – een gezondere en gelukkige versie van jezelf.
[check zijn ‘All it takes is 10 minutes’-TEDtalk]

Ons brein houdt nu eenmaal van obsessief nadenken, gevoelens analyseren of problemen herkauwen.

Niet dat we het leuk vinden, maar we hebben ‘t gevoel dat we die gedachten niet kunnen stopzetten.

Wat gebeurt er als we over de problemen van iemand anders nadenken?

Je verschuift het perspectief, waardoor onze innerlijke strubbelingen een ander karakter krijgen. Dit geeft je een leuker gevoel in plaats van constant gepieker over je eigen zorgen.

Dit creëert ruimte in je hoofd, de geest wordt plooibaarder en passerende gedachten worden afgeleid.

Resultaat:

Je ben helderder, stabieler en minder reactief bij heftige emoties!

Luisteren

Hieraan moet ik écht nog werken!

Wanneer we helemaal opgaan in onze eigen gedachtenwereld is het erg moeilijk om werkelijk tijd voor anderen te hebben.

Luisteren is geen eenvoudig ritueel, maar door alles en van iedereen meer gewaar te worden, begin je echt te luisteren naar wat anderen zeggen.

Je bent in de eerste plaats niet meer gefocust op wat je zelf wil zeggen of argumenteren.

Op die manier verandert je relatie met anderen niet alleen ingrijpend, maar ook positief.

BRONNEN
– Kasper van der Meulen
– Andi Puddicombe

Een Jaar Productief Zijn

door

Voor wie is dit?
Voor iedereen die ‘t gevoel heeft constant bezig te zijn en op ‘t eind van de dag merkt niks gedaan te hebben

Leestijd: 2’11”

Er zijn letterlijk duizenden boeken over het onderwerp Time Management. De eenvoudigste en krachtigste manier om je tijd te beheren is de “Regel van 3” (Getting Results the Agile Way).

2016 leek me een jaar waar ik veel te doen had. Website, artikels schrijven, sociale media bijhouden, boeken lezen, interviews.

Allemaal extra stuff bovenop mijn prioriteiten: Gelukkig zijn; Ideale partner zijn; Mentaal en lichamelijk gezond zijn en 4 dagen per week te Brussel werken.

Met zoveel dingen om het hoofd, was het soms moeilijk te weten waar ik me eerst moest op concentreren.

“Regel van Drie”

Heeft me enorm geholpen en is eenvoudig:

  • Ten eerst – schrijf 3 dingen die je vandaag wil verwezenlijken.
  • Ten tweede – noteer 3 dingen die je deze week wil verwezenlijken.
  • En ten derde – noteer 3 dingen die je dit jaar wil volbrengen.

Ik heb 4 aanbevelingen voor als je deze “Regel van Drie” wil toepassen:

  1. Start elke dag door uit te zoeken wat de 3 zaken zijn waar je de volgende uren moet op focussen.
  2. Test jezelf de hele dag – weet je nog wat je 3 prioriteiten zijn?
  3. Verbeter je deadlines – we zijn meer gefocust als we minder werken en er meer energie in stoppen!
  4. Geniet van het resultaat – geef jezelf een schouderklopje als je dingen die je plant, dagelijks, wekelijks en op jaarbasis kunt verwezenlijken.

Het probleem bij veel van die productiviteit en management systemen is dat ze veel tijd vragen om alles te organiseren – met de ‘Regel van Drie’ is dat niet zo.

’s Morgens – of beter nog, de avond voordien – even nadenken en opschrijven wat je 3 belangrijkste taken zijn, ze uitvoeren en klaar is kees.

Een uitstekende techniek om uit te zoeken waar je echt wil op focussen, wat echt belangrijk is in je leven!

Mijn aangepaste versie van de ‘Regel van 3’

  1. mijn vrouw heeft de late – klok linksboven!
  2. mijn sport-/trainingsschema – gymnastics, uithouding, kracht & micro-bewegingen (om de 25 minuten bij zittend werk)
  3. mijn groene kikkers voor die dag – dingen die ik niet graag doe moeten eerst van tafel (check mijn artikel over uitstelgedrag & ‘Groene Kikkers‘)
  4. de 3 zaken (to-do’s) waarop ik me wil focussen
  5. mijn agendapunten – afspraken, telefoneren, ….
  6. donderdag is ge-highlighted, mijne Sjoe werkt 4/5de, ik probeer daar rekening mee te houden 🙂

’s Avonds evalueer ik hoe mijn dag verlopen is.
Wees niet te streng voor jezelf, goed is goed genoeg streef niet de perfectie na! Als ik 80% van mijn dagelijkse doelstellingen haal was het een meer dan geslaagde dag.

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken

FEEDBACK

Ik wil weten wat jij van deze korte format vindt!
Ben jij ook iemand die moeilijk dingen gedaan krijgt? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

L’x

Stop met Bestaan en Start Experimenteren: Hoe Kleine Veranderingen Jouw Geest en Lichaam Ontwikkelen

door

ok_not_to_knowWanneer was de laatste keer dat je iets deed dat je nooit tevoren gedaan had? Of beter nog: Wanneer heb je eens iets compleet anders gedaan?

Lichaam en geest passen zich uitermate goed aan om de dingen die je ofwel doet of juist niet doet!

Als we ‘t meest van de tijd in de zetel liggen, worden we in relatieve korte tijd heel goed in niet bewegen en niet nadenken.

Luister jij af en toe naar revolutionele en of provocerende podcasts?
Heb je enig idee hoe jongleren, spelen, balanceren op je handen, rail of slackline je leven kunnen veranderen? Het antwoord: deze activiteiten doen je groeien.

Een duidelijk voorbeeld

In onderstaande video, pleit een buitengewone man – Stephen Jepson – om nooit te stoppen met spelen. Op de leeftijd van 70, doet hij dingen die 35-jarigen voor onmoglijk houden. Zijn denkwijze vind ik briljant, zijn geheim ingrediënt: “Blijf nieuwe dingen uitproberen!”.

Zijn boodschap is niet enkel aan de ouderen gericht, trouwens, worden wij niet elke dag een beetje ouder?

Start onmiddelijk en zie verandering

Zie de voordelen van voorzichtig experimenteren en probeer vandaag nog iets nieuws.

Om te experimenteren hoef je geen extreme dingen te doen, zoals: koud douchen, boter in je koffie doen, minimalistisch leven, acrobatische yoga doen, mediteren, …

Begin met de kleine dingen.
Laat ik er een paar voorbeelden bijhalen waarmee ik dagelijks speel:hetkleinegroot

  • tanden poetsen met niet-dominante hand
  • voeding malen met niet-dominante kauwkant!?
  • schoenen vastmaken, rechtopstaand, met knieën gestrekt
  • schoenveters andersom vastknopen
  • schoenen aan en uit doen in pistol squat houding
  • wissel lepel, vork en of mes van hand
  • …

Deze eenvoudige opdrachten zijn al breinraadsels. Op ‘t ogenblik dat je lichaam met het nieuwe patroon vertrouwd is, verander opnieuw of experimenteer met nieuwe uitdagingen.

Ik zou het hier zeker niet bij laten, ga ook eens aan de slag met vooropgenoemde handstand oefeningen.  Jongleren staat momenteel op mijn ‘to do’-lijstje.

De manieren van oude en nieuwe gewoontes combineren zijn eindeloos. Ga ze ontdekken en groei?

PS Hoe cool zou het niet zijn om je eigen speeltuin achter in de hof te hebben?!

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.

FEEDBACK

Ik wil weten hoe jij deze uitdaging ervaart! Ben jij ook iemand die graag afwisselt? Gewoon even een bericht achter laten met je gedachten in de comments hieronder, op facebook of email.

L’x

De wetenschap achter ‘een uiltje vangen’: hoe en waarom het zo goed voor je is !

door

In MEI leerde je KOUD DOUCHEN – na het opstaan en het drinken van 2 grote glazen lauw water, met of zonder vers citroensap.

naptshirt.jpg

 

Je Mini Taak voor JULI – DUTJE DOEN

Aan de hand van ‘dutjes doen’ wil ik je energieker en slimmer maken.

Wat heb ik toch een luxeleven !  Om 15u rij ik van Brussel huiswaarts, een ritje van 45 minuten. Vanaf de eerste minuut achter ‘t stuur begin ik te plannen, als ik thuis kom ga ik sporten, gras afrijden, vrienden bezoeken, m’n vrouw helpen, of dit doen, dat doen en veel meer…  In realiteit kom ik meestal thuis en plof ik voor 20 minuten languit neer, nog net de energie om de wekker in te stellen.

Ik vroeg me af of dit wel gezond is.  Wordt er van ons – behalve kleuters – niet verwacht dat we altijd druk in de weer zijn, onder het motto:

No freetime but lifetime … worktime !

Wat ?

Dutten is gaan liggen, met de ogen dicht en hopen dat je wegzinkt in een slaap.

Waarom ?

Studies bevestigen dat een quick snooze energie geeft en je tegelijk slimmer maakt.  Hoe langer je wakker bent, des te moeilijker ons brein het heeft om nieuwe zaken op te slaan,  zoals: gezichten en namen herkennen, details in gesprekken opmerken, winkellijst onthouden, …

Lijkt me wel geloofwaardig. ‘s Morgens ben ik alert en attent, tegen ‘t eind van de dag begint het mistig en moeilijk te worden.   Het kan ook aan mijn liggen !  🙂

Voordelen zijn een verbeterde …

  • alertheid, reactietijd en concentratie
  • productiviteit
  • geheugen en leervermogen
  • stressbestendigheid (bloeddruk)
  • levenskwaliteit

Mailbox-analogie

Het korte termijngeheugen wordt als ‘t ware in je inbox opgeslagen.  Tijdens je middagslaapje verplaatst je brein die inbox naar een andere folder.  Op die manier heb je nieuwe plaats vrijgemaakt tot de volgende braindump.

‘Een uiltje vangen’ maakt je productiever en je hoeft geen schuldgevoel te hebben !

Hoe lang?

langdutten

Twintig minuten zijn wonderbaarlijk, maar een ‘slaapje’ van vijf minuten heeft al een gunstig effect !

Tijdstip van een middagslaapje

  • In de vroege namiddag na de lunch, wanneer we een lichte dip hebben.
  • Slaap best niet later dan 15u (hier ga ik in de fout), het kan je een groggy gevoel of slechte nachtrust opleveren.

Waar ?

In verduisterde rustige omgeving, ga knus liggen en zet een wekker.

Persoonlijke noot

Koffie of een ‘dutje’ ?  TIP : Cafeïne haalt de geheugencapaciteit naar beneden.

Als ik mijn ‘slaapje’ niet heb wordt ik kibbelig tegen ‘t eind van de week, die middagdutjes houden m’n energiepijl op niveau.

Om meer te experimenteren naar een leefstijl die misschien bij jouw past, lees mijn eenvoudige minitaken.

 

 

Eigendom is een mythe – het brengt geen geluk noch liefde

door

Betekent niet dat je minder dingen moet kopen, maar eerder eigendom leren loslaten als het niet meer aan je verwachtingen voldoet.eigen-dom2

Want zonder die mythes zijn we vrij, hebben we geen verbintenis noch stress.
Eigendom brengt namelijk verantwoordelijkheid met zich mee, eerst betalen en daarna soigneren, m.a.w. tijd en energie.  Tijd om het te onderhouden en energie om er over na te denken, beschermen en sparen voor een upgrade (verbetering).

Als eigenaar van ……., ga je ….….

Marketeers gebruiken bovenstaande “quote” om te beïnvloeden en te verdienen.

Voorbeelden

  • Als eigenaar van een huis, ga je officieel volwassen zijn
  • Als eigenaar van een skinny jeans, ga je er mager uitzien
  • Als eigenaar van die dure auto waarover je droomde, ga je eindelijk gelukkig zijn
  • Als eigenaar van gloednieuw snowboard, ga je beter rippen
  • Als eigenaar van de juiste kledij, gaan ze je leuk en cool vinden
  • Als eigenaar van gezichtscrème, ga je eeuwig jong blijven
  • Als eigenaar van een home fitness, ga je een six-pack hebben
  • …

Specifiek – ” Als eigenaar van een huis, ga…… 

In 1998 kochten we een te renoveren huis met geschiedenis, verhalen en fabels.

  • Als eigenaar van een huis, gaan we goedkoper af zijn dan huren
  • Als eigenaar van een huis, gaan we verstandig investeren
  • Als eigenaar van een huis, gaat het van ons zijn – eigendom (echt???)
  • Als eigenaar van een huis, gaan we succesvol zijn

We kochten ons huis en leerden gaandeweg de waarheid:

  • Is dit de enige plek waar we ons thuis en gelukkig voelen?
  • Zitten we niet vast aan materiaal en lening?
  • Spenderen we niet enorm veel tijd en energie?
  • …

Geluk zit niet in de dingen, maar in de mensen !

De mythe autobezit

We zijn zéér creatief met excuses:

  • Tweedehands is onbetrouwbaar
  • Ik verdien die luxe/comfort
  • Uitstraling – een knappe auto maakt me succesvoller
  • Kost amper 300€ per maand
  • …

De investering van een auto is veel hoger dan zijn maandelijkse betaling, denk hierbij aan verzekering, onderhoud, registratie, brandstof, parkeren, …

Besluit

Liefde en geluk zij eerder te vinden in:

  • Vreugde
  • Dankbaarheid
  • Ruimte/plaats
  • Vrijgevigheid
  • Vergiffenis
  • Tijd
  • Aanwezigheid
  • …