geschreven door Matthew Walker
In 1 zin samengevat: Zonder slaap worden we ziek en verliezen we concentratie en productiviteit.
Elk zoogdier doet op een gegeven moment zijn ogen dicht, dit ontstond revolutionair en is gebleven.
Het internet daarentegen is een ander ‘beestje’ – het slaapt nooit.
Door onze constante verbinding met iedereen en alles lijkt slaap een verloren tijd. Neem daarbij onze drijfkracht om constant druk bezig (of productief) te zijn, krijgen we de ‘ik slaap wel als ik dood ben’-mentaliteit.
Zonder slaap (lees: fysieke basis energie) maakt een actief leven met voedzaam eten niks meer uit.
Elke nacht 8 tot 9 uur slapen is geen ‘luiheid’. Minder dan 7 uur slapen is tijd ‘lenen’ van morgen, als het ware door een paar uur tijdzones reizen.
Hoe ik het boek interpreteer
De 3 belangrijkste lessen die ik uit het boek Slaap van Matthew Walker haal:
- Les 1: Onze interne klok dicteert ons slaappatroon
- Les 2: Gezondheid kan niet goedkoper – slaap meer
- Les 3: Een voertuig slaperig besturen is even erg als dronken rijden
Klaar om een ‘Uiltje te vangen’?
Wacht nog even, binnen letterlijk enkele minuten weet je er meer over!
Als je deze samenvatting voor later wilt bewaren, download de gratis PDF voor later.
Les 1: Onze interne klok dicteert ons slaappatroon
Ik weet niet hoe jouw relatie met de alarmklok is?
Alhoewel ik ‘s morgens redelijk te ‘pruimen’ ben, word ik toch liever op een ‘natuurlijke’ manier wakker.
Ochtendhumeur of niet, het heeft vooral te maken met je ingebouwde lichaamsklok. Je brein is een oer-uurwerk dat je lichaams persoonlijke circadiane (een 24-uur cyclus)- ritme bijhoudt.
Slapen volgens je bioritme is, ongeacht je wekker en je avondroutine, naar je verstand luisteren en je lichaam op gevoel natuurlijk laten rusten.
Het bioritme hangt van persoon tot persoon af, 30% van de bevolking leeft als ‘nachtuil’, maar kunnen niet uitslapen in hedendaagse ‘vroege-ochtend’ maatschappij.
School en werk begint ‘s morgens vroeg, wanneer velen nog slaperig zijn.
Vooral tieners hebben een excuus!
Zij hebben vooral baat bij REM-slaap in de vroege ochtend, want die is verantwoordelijk voor de opkuis van emotionele ‘troep’ die jonge adolescenten op die leeftijd broodnodig hebben.
Bovendien hebben jongeren veel minder recuperatieve diepe slaap nodig die zich typisch in het eerste deel van de nacht voordoet.
Volwassenen en vooral tieners hebben vaak slaaptekort waardoor ze ziek en of depressief worden.
Les 2: Gezondheid kan niet goedkoper – slaap meer
Slaaptekort leidt tot lichamelijke ziektes en mentale aandoeningen.
De auteur schrijft dieet, bewegen en slaap als belangrijkste pijlers naar een goede gezondheid, waar slaap als ‘steunbeer’ voor de andere zuilen dient.
Waarom betekent weinig slaap hartproblemen?
Het heeft vooral te maken met hoge bloeddruk!
Slechts een regelmatig tekort van 2 uur slaap zorgt na enige tijd dat de druk in je aderen stijgt.
Vergeet niet dat hoge bloeddruk voor vele miljoenen mensen de hoofd doodsoorzaak is. Weinigen weten dat NIET een pil, maar enkele extra uren slaap de remedie is.
Sterker nog, door slaaptekort blijft je sympathisch (vlucht, vecht, vries, of voortplanten modus) zenuwstelsel overactief. Hierdoor gaat na verloop van tijd hartslag, bloeddruk, cortisol en bloedsuikerspiegel stijgen, waardoor de natural killers van je immuunsysteem het laten afweten en het risico op tumorcellen groter wordt.
Les #3: Een voertuig slaperig besturen is even erg als dronken rijden
Niemand heeft het ooit in zijn hoofd gehaald om met een record ‘niet slapen’ het Guinness Book of World Records te halen. [ik geloof zelfs dat het op de verboden lijst staat]
Slaaptekort is niet enkel persoonlijk slecht, je bent ook een gevaar voor de gemeenschap, vooral wanneer je in zo’n toestand een voertuig bestuurt.
Wanneer je minder dan 7 uren per nacht slaapt, probeert je lichaam dit te compenseren met microslaapjes – van enkele seconden – overdag.
Als ik erop terugkijk, viel ik 10 jaar terug regelmatig voor seconden achter het stuur in slaap na een dialysesessie – ik ben daar absoluut niet trots op. Hiermee kon ik niet enkel mezelf, maar anderen zwaar verwonden of de dood injagen.
Sindsdien ben ik me daarvan zeer bewust wanneer ik nog eens uitga met vrienden. Ik hoef geen druppel alcohol op te hebben, een voertuig slaperig besturen is even onverantwoord!
Slaap – Recensie
Slaap (2017) onderzoekt het nieuwste wetenschappelijke denken over het belang van slaap.
Het boek legt uit wat slaapgebrek doet met onze geest en ons lichaam, en biedt enkele tips voor het krijgen van kwaliteit slaap.
Wat valt er nog uit het boek te halen?
- Welk dier doet nooit zijn ogen dicht?
- Hoe dodelijk slaapwandelen wel is?
- Het verschil tussen slaperigheid en dronkenschap
- Slaapdeprivatie is de grootste boosdoener voor hoge bloeddruk en hartziektes
- Het belang van zonlicht voor je slaap